健身小常识丨节后减肥求快不可取！减肥健身 56健康网

　　俗话说“每逢佳节胖三斤”“节前小蛮腰，节后水桶腰”。虽然有些夸张，但也表现了春节期间大吃大喝体重飙升的事实。

　　其实对于节后减肥很多人的认识存在误区。有的人节日一过开始顿顿吃粗粮素食，认为既然大鱼大肉吃过了，那就干脆不吃。其不知这对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，节日期间吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　还有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感。在人体内，碳水化合物会被转化成葡萄糖或血糖为肌体和大脑提供能量。如果食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质和脂肪来满足机体活动所需的能量，短期内可能会达到减肥的效果，但是组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能，对人体健康造成损害，分解脂肪类供能的同时会产生酮体，导致高酮酸血症。

　　有的人为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动时间，在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，很容易使心脏难以承受，血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。所以要达到节后减肥的目的，应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

　　节后减肥最关键的是调心，也就是调整心态。就是要认识到减肥不是短期内的权宜之计，而是为了身体健康需要培养全新的生活方式和习惯。如果没有这样的心态，任何“减肥妙招”都是自欺欺人，哪怕短期能看到一些效果，也绝不会长久有效。