体脂肪较高的内胚型；肌肉组织发展良好的中胚型；以及脂肪和肌肉组织严重缺乏的外胚型。

　　虽然把人体分为三大类型，但有许多人是不单一种类型的混合型。这种分法常用在健身和营养领域，了解了自己的身体类型，就能知道身体大量营养素的比例，从而制定出合理的饮食与健身计划。

　　具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头重量轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂。看上去比实际高。

　　外胚型运动能力较弱，每次运动时会更费力，适合自行车、越野跑等耐力型运动，又因为他们的代谢快，所以需要摄入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

　　具体表现：躯干较瘦，骨架大、腰围小、代谢较慢，肌肉发达；头颅骨头和肌肉较明显，发质与皮肤较厚；脸部特征明显，多为长方形，颧骨突出、下巴方正；腿部最发达，手部肌肉组织发育良好。

　　中胚型有良好的运动天赋，能锻炼的运动项目也很多，比如从事足球、健身健美等体育行业，他们比之外胚型的人的代谢要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身体的灵活性，但也因代谢慢，身体很难消耗掉足够多的碳水。

　　具体表现：体脂高、腹部肥大、腰围粗、代谢慢；臂腿短、手脚小，手臂与腿部上端发达，身材又圆又软。

　　内胚型人运动能力差，增加肌肉会较容易，但减脂会很难，需要花更多的时间减肥。所以应通过增肌来提高代谢水平。尤其要注意饮食，要多食用高蛋白食物，少吃或不吃糖果、垃圾食品，少食多餐保证代谢正常。

　　因此了解自己的身体类型非常必要，这是你确定更好的生活方式，制定出合理的饮食和训练计划的前提，也是让你拥有好身材的保障！返回搜狐，查看更多

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