2、膝关节不要锁死，这样可以尽可能让压力在肌肉上而不是关节上。锁死可以理解为大腿小腿都竖直，在一条直线上。小腿直，大腿微屈。最后收缩的时候臀部往前顶，股二也收紧，稍微会站直一点，但是膝关节也不是锁死状态，即大腿扔为微屈状态，只是比拉伸状态微屈程度稍低。

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