跑步是减肥最经济实惠的方式，但是很多人都没有时间每天出去跑步，所以学习一套在家就可以做的全身减肥法就非常有必要。

　　四肢分开撑在地上，靠手臂和腰腹的力量抬高臀部，持续30秒。这一招能够瘦手臂、腰部和臀部哦~

　　四肢撑在地上，双腿交替收回向胸部方向靠。注意在做的时候背部挺直，不要拱背。

　　跳起后双脚分开站立，双臂水平打开，跳回时双臂向内交叉，水平摆放。持续20秒。

　　波比跳其实就是深蹲+俯卧撑+跳跃。顺序先深蹲，双手撑地，双腿向后蹬，跳回原位后直立向上跳。做15个。

　　深蹲看似很简单，其实很难做标准，初学者一定要记住“深蹲时不能让膝盖过脚尖，要向后蹲而不是向下蹲”。

　　这八组动作是一组，最好能够一套做下来，效果才会好。坚持一个月，就可以看到体重的变化啦~

　　由于一套动作运动量过大，所以建议每组动作之间休息1分钟，可以根据自身情况适当调节休息时间。

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