你可以在百度健身吧、健美吧、美拍、快手、微博，等等各种地方见到类似的评价。

　　在很多人眼中如果健身，有了一身肌肉，就理所应当的被贴上“能打架”、“力气大”、“运动能力强”、“器大活儿好”…这些标签。

　　甚至有的健美运动员肌肉体积太大而限制了关节活动幅度，影响了正常的身体功能

　　这个明显的反差效果就诞生了“死肌肉”这个概念，并对健身房的发展肌肉围度的器械运动嗤之以鼻

　　比如你只最求身体成分的改变，只追求视觉效果，没想着要跟谁单挑，那只去举铁就好了；

　　比如你想提高自己的搏击能力，练搏击就好了，或许可以通过跳绳运动和敏捷梯训练增加脚步灵活性，和一些专门性的体能训练增加体能，没必要去花心思发展什么肱二头肌肌峰；

　　其次，每个人的肌肉组织肥大原理都是一样的，无非是肌细胞尺寸变大，也就是肌原纤维中的肌动蛋白和肌球蛋白增生。

　　根据肌肉的形态和特点可以分为Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维（Ⅱ型又分为Ⅱa 和Ⅱx型）

　　我们每个人都是这两种肌纤维并存，只不过因为运动项目的不同，两种肌纤维的比例就不一样。

　　因其血管网密布，线粒体多，氧化酶活性强，所以有氧能力突出，强耐力也比较强。

　　这就好比你不可能看见一个人既是健身模特，又是力量举运动员，又是马拉松冠军……

　　因为最大力量、身材围度、爆发力和有氧耐力，本质上就是几个不同的身体素质维度。

　　那么最佳肌肥大运动就是8~12rm的力量运动，适度的有氧能帮助你减少一些脂肪。

　　很多人目的很简单，就是要好看，所以训练内容只停留在这个阶段就够了，不具备其他运动能力也是情理之中。

　　如果你除了外观好看还想要更健康的体魄和综合身体素质，那么健康体适能范畴的都要练

　　包括大重量少次数的肌力训练和小重量多次数的肌耐力训练以及柔韧和心肺训练。

　　而只关注身体成分训练的个体，往往会忽视心肺能力和柔韧的建设，而这对于健康也是十分重要的

　　如果你还有运动竞技的需求，那么你还要在健康体适能之上，额外对应发展运动体适能的项目。

　　比如你想提高篮球相关的能力，你需要发展下肢爆发力（比如中等重量爆发式杠铃深蹲的训练、跳跃类训练）、和敏捷训练比如往返跑，T线跑。

　　而绝对力量不仅与肌肉横截面积大小有关，还与肌肉收缩时兴奋的肌纤维数目有关，肌肉收缩时参与的肌纤维数目越多，产生张力越大，而且肌力也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关。

　　所以肌肉围度大，不一定力量就一定大，同等重量级的健美选手绝对力量一般不如举重选手。

　　肌肉纬度大的人往往体重也偏大，所以相对肌力往往不如精瘦的人，一些自重动作完成起来自然会有些难度，这与死肌肉什么的没什么干系。

　　爆发力训练的目的是提高编码速率，或者说运动单位刺激肌肉收缩发力的速度，往往会采用中等重量做快速动作训练。

　　这与肌肥大训练强调慢速离心动作的训练方式背道而驰，所以肌肉围度大，不一定爆发力强。

　　至于敏捷、柔韧、平衡这些能力都是各有各的生理原理和训练模式，跟肌肉多不多真的没啥必然联系。

　　肌肉没有死肌肉、活肌肉一说，不论哪种训练方式训练的肌肉都是具有生命特征，分布血管和神经，并受意识支配的。

　　原因很简单：就是没有进行过那种运动能力的专项训练，但请别说这个是死肌肉。

　　老说你练的肌肉是死肌肉的人，一般也都是既缺乏常识也喜欢对别人负面评价的智商情商双低的喷子，没必要与之浪费口舌。

　　也建议Fittimers们不仅关注身体成分的变化，也适当加入一些训练元素

　　至少保证：你具备有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，有能够适应突发状况的能力。

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