总诀：头正身平，虚灵顶劲，目光平视，面含微笑，舌舔上腭，下颌微微内收。沉肩坠肘，含胸拔背，虚心实腹，气沉丹田，坐于椅子前半部。裆圆胯松，涌泉内含，五趾轻扣，双足与肩同宽。

　　功效：导气归元，温养丹田。操作：垂帘塞兑，目光内敛，意守丹田；双掌叠放腹部，掌心对肚脐，腹式呼吸6次。

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