求跑步机 哑铃魔鬼健身计划。 （主要是减肥和练肌肉，最好是立竿见影的，我打算半年减掉30斤。

　　我的基本资料：男 24岁 身高175CM 体重近一年徘徊在75kg-80kg。肥肉集中在肚子（2尺7-9的样子），其次就是胸部，臀部和大腿，其他都还好。我胖和遗传没有关系，我家人都比较瘦，我3年前也才55kg-60kg。请老师指点，最好附饮食计划。我 如果...

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