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　　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做五次，每次间隔可屈膝着地放松。

　　屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约三十厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。恢复起始姿势，并且重复上述动作，做五次，左右脚交换，再做五次。

　　脸朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，双脚伸直，用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧，髋部向下挤压，臀大肌用力。肩膀下沉，远离耳朵。双手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重复上述动作，共做五次。本回答由网友推荐答案纠错评论

　　茉雅减肥操太搞笑了，还有动作分解，跳起来一点都不连贯，不推荐你跳，既然没听过茉雅减肥操就算了，安心跳郑多燕吧！说真的， 我简直爱死郑多燕跟Amywish了，因为过去一起用过，半个月肚子就瘪下去了，唯一一个用了没被忽悠的产品，郑妈妈减肥操也很给力。

　　坚持了效果都好，不坚持都一样。减肥这个事吧，饮食占七分，运动占三分。减肥期间少吃油腻的食物,尽量采取清蒸,水煮,凉拌的烹调方式,坚持就是胜利!

　　一开始也是跟风跳的茉雅减肥操，可能加上我又少吃，所以肚子小了不少，不过确实很累，比小红帽累多了。

　　明明我就在江浙沪里头的某个城市，amywish竟然寄了三天才到，效果再好也不能不把服务做好吧？？太傲娇了

　　跳茉雅减肥操我腿跟胳膊都是酸的，可能是一开始我缺乏运动吧，效果不是很明显，胳膊上的拜拜肉还是很多。

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