因为经常喝酒再加上长期久坐上班，很容易使得腰腹部滋生赘肉，所以知道一些瘦腰腹方法非常有必要。在这里，小编送你7招，帮你轻松收“腹”失地。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，能够大量消耗能量，促进肠蠕动和血液循环，从而达到瘦腰腹目的。同时，如果再配合营养减肥餐使用，瘦腰腹速度更快、更显著哦，像瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐，凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”，独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果，令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神线

　　、坚持标准的站姿与坐姿对于上班男性来说，错误的坐姿最容易让腹部滋生肥肉，所以平时应该养成正确的站姿和坐姿，这样才能一直保持完美身材，不会形成啤酒肚。通常，标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。正确的坐姿就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。而且千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

　　、反向卷腹运动反向卷腹运动能够减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条，特别适合男性练习。动作要领：平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地；保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。

　　、跑步跑步属于全身运动，有助于全身减肥，当然包括瘦腰腹，不过跑步时需采取正确的姿势。跑步时：抬起头，双眼注视前方，头和肩膀要稳；放松手臂，肘关节要呈直角，同时手臂摆动幅度不要太大，腰部微微向前倾；脚掌着地，步伐不宜太大；呼吸要均匀，速度不宜过快。同时，跑步期间应该多吃高蛋白食物，这样可以加快身体新陈代谢，帮助更快的瘦腰腹和减肥。建议每次慢跑40-60分钟最佳，每周3-5次即可。

　　、每天8杯温水+1杯绿茶喝水喝茶都能够帮助提高人体新陈代谢率，加快肠胃蠕动和血液循环，从而达到瘦腰腹和减肥目的。所以建议每天最好能够保证喝8杯温水，外加一杯绿茶，这样是最有助于瘦腰的。建议冲泡绿茶时，水温控制在80℃-90℃左右，若是冲泡绿茶粉，以40℃60℃左右的温开水冲泡即可，而且最好在饭后一小时喝绿茶，既能促进消化，也利于瘦腰腹。

　　、少喝酒多吃粗粮蔬果男人形成啤酒肚的主要原因之一就是由于经常喝太多酒，所以想要减掉大肚腩，首先就需要你戒酒，或者少喝酒，那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁或茶水来代替。同时，每天一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，而且应该多吃蔬果和粗粮，尤其是排毒利尿效果比较显著的食物，像苦瓜、胡萝卜、丝瓜、番茄、红薯、海带、韭菜、西瓜、黄瓜、石榴等等，这样更有助于你瘦腹。

　　、俯卧睡姿瘦腹充足有规律的睡眠可以帮助人更好的减肥，而睡觉时如果再采取正确的姿势，则还能够帮助你瘦腰腹哦，像俯卧睡姿就很能够帮你瘦腰腹。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，而采取俯卧睡姿则能够帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多腰腹部脂肪，迅速平坦小腹。但也要根据自己的身体状态来调整。

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