离开康熙后的小S，日常生活就只有宅、带娃、做饭、喝酒？其实她一点儿都没放松，最近小S的微博连贴了8次zumba视频，练得超嗨！据台媒报道，

　　瞅瞅小S可不是随便练练说着玩儿的人，她的态度可是炒鸡认真。从视频中小s跳zumba的腰肢看，前凸后翘得程度真不像三个孩子的妈妈～

　　线年的一期康熙中，蔡康永提到女明星常要穿很难驾驭的衣服，必须维持好的体态。当时身材备受关注的小S听到这话，突然放松坐姿，捏着自己的腰上赘肉说：“一放松肚子就出来了。”蔡康永难以置信地问：“你刚刚捏的是空气吧？”

　　可见，无论是谁，减肥的感受都一样的痛苦。复习一下小S的减肥格言，感受一下逼死自己的节奏。

　　小S带火了的zumba到底是什么东西？一节课Zumba就能消耗700卡！

　　Zumba（尊巴）是由舞蹈演变而来的一种健身方式，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，燃脂系数极高，同时可以锻炼全身肌肉的运动。

　　其实它并不是最近才流行起来的新鲜玩意，早在2010年它就非常流行了，也是很多好莱坞明星的瘦身秘诀之一。现在，普通健身房都会设置zumba课程。

　　通常一节60分钟的Zumba健身课分成节奏强度不同的几个阶段，平均一节课可以燃烧5001000大卡。

　　zumba运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，进行zumba训练的人腰部肌肉得以强化，对于常坐办公室的白领非常适合。

　　只不过Zumba的运动特点主要体现在音乐节奏和肢体动作上，感受音乐情绪跟上它的节奏，律动感差和肢体不协调的人练习会比较吃力。

　　除了zumba，同样具有塑形减脂作用的简单运动，堂主这就推荐给大家，并附赠真人版现身说法！（往下拉，有干货！！）

　　Nike Training Club(NTC) 是帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，适合各种健身水平的人参加。

　　懒人最简单的办法是下载一个NTC的APP，根据自己的体能状况和训练需要设计课程，无论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形，还是健身，它都可以帮助你达成目标。这个办法适合随时放弃的人，不想练了手点叉叉，立即删除。

　　如果资金充裕，也可以请NTC教练私课，范范和姐妹淘在家练习NTC，其实大型健身房的部分教练也有NTC资格，请个教练的效果直观快速。

　　郑多燕的减肥健身操是小白入门级减肥操，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

　　BUT，去年7月郑多燕现身北京健身大会，被拍到的照片却是这样的魔鬼辣妈已经变身麒麟臂水桶腰，还在每天坚持郑多燕的妹纸凌乱了吗？

　　Insanity有自己的课程表，在心肺功能能够承受的基础下量力而行。第一个月是基础训练，共5节课来回练，每节课半小时，包括基础训练和间歇训练，这些训练能减脂收紧，并为第二个月的训练做准备。

　　第二个月的训练计划是挑战并超越极限，最大程度上的增强新陈代谢率，燃烧更多脂肪。

　　当然，因为训练强度过大，大部分人是坚持不到第二个月的但是！堂主负责任地说，我的一个亲戚真的练了两个月，后来就成了习惯，每周练上几次，最终效果是“中年人”变“学生哥”，改头换面改头换面啊！！

　　“三分练，七分吃”，不易坚持的减肥法都不会成功。减肥是终生事业，节食、断食、单一饮食压抑本性的极端办法无法长期坚持，反弹快又伤害健康。平衡膳食的基础之上，每天适度锻炼，让摄入始终小于消耗，理想身材自然是稳稳地幸福～～

　　还是微博上的成功案例，@ChargeWu靠着#365天早餐不重样#的健康饮食，每顿都吃照样减肥成功。2013年到2015年体重减少16公斤，并收获了8块腹肌。

　　减肥最是“一分耕耘，一分收获”，坚持做了就一定有变化。如果你嘴上总是嚷嚷要减肥，身体却诚实地做个胖子，那就只有吸脂一条路了。

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