这套简单的有氧运动减肥操，可帮助身体燃烧更多额度的热量，而每套动作最多只用10分钟，方便而又简单。而且这些动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的重点动作，但要记住，每个动作之间的休息时间不要超过20秒，否则瘦身效果会稍稍打折。

　　1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。[1] [2] [3] [4] [5] 下一页 尾页

　　2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。

　　1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

　　1、弓步姿势，左脚在前，左膝盖弯曲超过脚踝，右脚在后。双手向两边平行伸展，舒展胸部肌肉。

　　3、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方，均匀地呼吸。保持动作20秒，然后回到起始位置，换一个方向重复练习。

　　1、找一根杆子或支架，用毛巾环绕它。左手抓住毛巾的两端，然后右手举起一个重约3磅的哑铃。

　　爬楼梯—480大卡，如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

　　跳绳—448大卡，适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。首页 前一页 [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] 下一页

　　跳舞—300大卡，舞蹈班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。

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