同样是每天进出健身房的两个人，每天都练的大汗淋漓，然而两个人的减肥效果却有很大差别。在健身房减肥是有很多讲究的，如果你的一些做法是错误的，减肥效果便会大打折扣。下面列举的健身房减肥错误，你有中招吗？

　　英语中的couch potato指的是成天躺着或者坐在沙发上看电视的人，如果在健身房不努力锻炼的话，只能称为移动的couch potato。自己究竟有多努力，观察心率就可以知道了。低强度运动，像哈达瑜伽，心率达到最大值的50%即可。中等强度的运动，应该会让心率达到最大值的65-75%，高强度运动则达到80-85%。

　　每天都做着同样的运动，连强度、时间都不变化，就想期待一个不同的结果，似乎不太可能。要想减掉最后的一点肥肉，必须对运动内容做出改变。比如，之前习惯进行长跑，不妨尝试一下短距离冲刺。之前一直进行举重锻炼，可以加入一些有氧运动。

　　如果你每天只锻炼二头肌，即使它再发达，对减肥来说，效果还是很有限的。因此，应该多进行一些多关节运动的项目，像俯卧撑、硬拉、引体向上、深蹲等，能够让更多的肌肉参与其中，当然也会消耗更多的卡路里。通过综合性运动来锻炼肌肉，也会加快新陈代谢。

　　减肥的最佳方式就是运动加节食，如果在运动之后再拿食物奖励自己，等于白费劲了。真要拿食物奖励自己，不妨多吃一些蔬菜水果之类的。

　　真正需要蛋白粉的人包括健美运动者、高水平运动员和素食者。一般需要减肥的人是不应该吃蛋白粉的，因为其中含有的卡路里和糖对减肥是十分不利的。

　　如果你的运动目标是减脂，那么你的休息时间应该简短扼要。可以利用手表或者手机设置10分钟的闹铃，然后迅速重振精神，继续进行锻炼。

　　跳过力量训练的话，会对减肥不利的。在减轻体重的同时，肌肉质量也是需要减的。专家建议，应该把在健身房内的40-65%时间进行力量训练。比如计划进行一个小时，那么力量训练要保持在24-39分钟。

　　无论如何，减肥的最终目的都是为了健康。如果由于过度训练导致身体出现问题，减肥的目标也就跑偏了。努力训练是没错的，但凡事要有度，切不可饮鸩止渴。

　　高强度间歇训练是能够加快心率和脂肪燃烧的，即使在运动之后这个过程也是在继续的。如果在日常的运动中加入有氧和无氧运动，将会加速新陈代谢。

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