双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，腹部收紧，眼睛看向地面。身体向着前方伸展、下压。

　　以臀部为支撑，双手握拳与腹部平行，双脚并拢抬起。头和身体自然左右摆动的时候，双脚要保持不动。

　　平躺在垫子上，双手放在脑后。双腿交替抬起，同时身体向左右摆动，腰部贴地。

　　身体平躺，双手平放在垫子上，双腿并拢向上抬起到九十度，过程中双腿要保持平直，不能弯曲。

　　A身体平躺，双手抓住B的脚保持稳定，双腿并拢向上抬起到九十度，B推A的脚进行辅助。

　　A双腿夹紧在B的腰部进行仰卧起坐，过程中支撑者可以托住对方的大腿，保证对方的安全。

　　注意啦：以上每个动作15-20个为一组，4-6组为宜。一周练4次，确保腰部紧贴地板，保持身体的稳定，不要抖动。

　　最后妮酱奉上女神身材标准，希望向完美身材进发的小仙女多加油！当然啦，有些比例无法改变，不要太过较真！

　　所以，当遇到不懂的动作一定要和专业教练交流，掌握专业知识才能帮助你获得好身材。

　　除了彭于晏，也是李晨、杨宗纬、宁泽涛、张钧甯、林书豪等一线大咖明星的健身指导教练，更是2015年环球小姐中国赛区特聘指导教练。

　　党宁远希望更多人能接触到科学有效的健身观，于是他将自己十几年的健身指导经验，总结成了12节终极燃脂塑形视频课！

　　党叔将为你详细拆解动作要点，360°无死角，保证人人都能学，人人能学会！

　　结合12年专业健身指导经验，党叔将把明星超模的高效健身法带到你身边，解决你遇到的健身难题！

　　不受时间、场地和金钱限制，利用好碎片时间，零基础小白在家也能轻松高效健身！

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