随着近几年健身在人群中的普及，健身教练这个行业也开始为人们熟知，也有越来越多的俊男靓女参与到了其中。

　　近日，电视剧《我的健身教练》正在热拍中，题材贴近生活，以都市年前男女为视角，传达积极向上的健身理念。该剧由汪东城、金晨领衔主演，即将于2018年播出。

　　而最重要的是，该电视剧主演汪东城在社交平台上晒出“越练越开心，目标增重到75kg!!!”的文字及照片，也是引起了不小的轰动。

　　从图中可以明显看出，汪东城的肌肉线条已经不错了，虽然避免不了摆拍的嫌疑，但是至少在娱乐圈里，这样的身材也是吃的开的!这样的肱二头肌离“健身教练”的目标也不远了。

　　当然，背部训练也必不可少，通过这张坐姿划船的照片，甚至还能看出汪东城饱满的胸部肌肉，这样的拍摄角度也是有点“小心机”啊!

　　虽然以增肌到75KG为目标，但是汪东城也没有忽视拉伸的重要性。而在日常健身的末尾，好的拉伸能让你的训练效果倍增，第二天更好地恢复状态!

　　只有有了一定地维度，穿衣才能穿出架子，穿出气场!维度的增加不可避免地增加了肩宽、胸围，无论是短袖还是夹克，都能传出非常MAN的感觉!

　　而亲爱的老铁们，这又是否勾起了你们“增重训练”的那些日子呢?为了达到心目中的体重，每天艰苦锻炼，啃食鸡胸、米饭和面包的日子?

　　想增肌的人群，之前一定被人称作过“竹竿”，受到过别的人嘲笑、讽刺!甚至这些嘲笑可能来自于大腹便便的胖子。确实，在中国有太多瘦子了，弱不禁风的形象亟需改变!

　　有些人怎么吃都胖，有些人却死吃不胖，或者部喜欢吃东西。瘦子也是有烦恼的!谁不想从一个瘦瘦的竹竿，转眼变成一个线条分明，维度爆炸的肌肉男呢?

　　的摄入!不要仅仅考虑蛋白质的摄入是否充分。要保证每公斤体重6克以上的碳水化合物摄入。例如一个70KG的成年人，一天至少要吃400g左右碳水，转换为米饭(煮好的)差不多要800g，才会有明显的增肌效果。

　　还是要按照健身的标准摄入，每公斤体重1-2g来计算，一个70KG的成年人，需要摄入100g左右的蛋白质，即400-500g的肉类。

　　不同于减脂，健康的脂肪摄入对增肌也是锦上添花。例如鱼油、牛油果这类食物，都是健身者的最爱!

　　推荐舍弃传统的每个动作8-12RM的训练计划，尝试5X5的训练计划，即每个动作5组，每组5个的大重量完成，这对增肌和提高力量都非常有效!不妨来试试下面这套训练计划!

　　这次的计划3天就能完成一个循环，都是大重量刺激大肌群，一周刻苦点可以完成两个循环!

　　胸背大肌群的超级组，对于增肌的新手来说，完成下面两个动作的5X5已经足够了，这里背部选用坐姿划船，比站姿杠铃划船更好控制，能上大重量。杠铃卧推

　　第二天是腿部的超级组，对体力的要求十分大，推荐训练前摄入一些碳水化合物例如香蕉，还有运动饮料。

　　第三天是剩余肌群的训练日，首先用站姿推举来刺激肩部肌肉，并且激活肱三头肌，然后再以负重臂屈伸进一步锻炼肱三头肌，最后以大重量弯举结尾。

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