今天有幸在简书-运动&健身微信群做分享，这边将语音转换为文字供大家阅读。

　　其实说这个主题，我主要想传达一个想法：把亚健康的身体锻炼成一个健康的身体，或者说是避免亚健康出现在自己身体上，这才叫健身。同样放到健身餐上也是这样，我们所使用的健身食谱可能会对身体造成伤害，但这并不是我们想要的结果。

　　当然我也知道，想要明明白白说这件事是有挑战性的，甚至对大部分健身的人来说是颠覆性的。但我认为这必须要说，尤其是现在很多所谓的健康食谱，对有些人来说并不健康甚至是有害的。你可能会觉得食物不耐受、过敏、生冷寒凉这些事情离你很远，但事实上可能并非如此。如果锻炼之后你发现肠道出现了一些不可描述的小问题却找不到原由，今天我或许就可以帮你找到答案。

　　我们在这个群里谈的是运动收益，为什么要说到肠道健康的问题呢，很简单，肠道控制着我们的消化吸收，消化过程不能很好地完成，吃进去的营养都不能吸收，新陈代谢始终得不到改善，谈什么减脂增肌？我今天说这些的目的就是告诉大家，不要去迷信所谓的健康食谱，奶制品、薯类、全麦面包、水果，这些东西并非是人人适用的。

　　我们都知道无论是增肌减脂我们都应该摄入蛋白质，所以很多人会摄入蛋白粉作为蛋白质补充。但是有些人吃蛋白粉体重并不会有太大变化，而有些人就会像充气一样涨体脂，为什么呢？大部分原因是因为乳糖不耐受。

　　小肠分解乳糖需要大量乳糖酶，如果小肠内内缺乏这种乳糖酶，大量未经消化的乳糖就可以顺利抵达大肠。大肠内的细菌利用乳糖发酵，产生大量气体，从而导致腹胀、腹泻、腹痛等症状，这就是乳糖不耐症。乳糖酶缺乏不仅会引起胃肠道不适，还会影响蛋白质、钙、铁等营养素的吸收，营养成份无法被吸收转化为能量就会囤积成脂肪，严重的还会导致骨质疏松。

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