作为一个长肉路上的老司机，减肥是瘦编一直以来专心研究的问题。总结这几年吭哧吭哧减肥路，

　　大名鼎鼎的郑大妈，她的健身操是瘦编做的第一套有氧减肥操。郑多燕这几套火了好多年，也确实简单有效果。今天介绍的就是入门级别的小红帽啦。

　　这套有氧健身操属于全身运动，强度不大，动作较为简单；时间也不长（37分钟左右），容易坚持！对于运动小白的妹子和妈妈们来说特别容易上手。对身体也不会有啥损伤，因为强度真的低啊

　　2️⃣刚开始的妹子们还是要小心点啦，尤其是膝盖！不管做什么运动最好是标准执行，运动前先拉伸放松，运动完后也要拉伸！

　　Pump it up 也是很有名的健身操系列了，舞蹈+有氧运动的形式，动感的舞步+劲辣的音乐，跳起来欢乐又不枯燥。

　　Pump it up 的版本比较多，B站播放量最高的2004年版本最值得推荐，整套对腰腹的锻炼很到位，动作不难模仿，坚持下来减掉游泳圈不是梦

　　瘦编也是舞蹈零基础，做广播体操有时还同手同脚，第一次跳彻底跟不上，不过后来跳熟以后就好了，整体跳下来会感觉身心舒畅。

　　俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”，驼背不仅让你看起来没精神、没气质，而且对身体也会造成不良影响。

　　周冬雨四百八十度“脱胎换骨”背后，除了衣品和发型改变，更重要的我觉得是她身姿体态的改善。

　　以前很明显圆肩、驼背，现在肩膀打开、背挺直了，整个人自信满满，古灵精怪的本性也就更好发挥了。

　　其实，即便没有完美的身材，只要时刻保持挺拔的颈肩、腰腹仪态，保证你也能随时随地展现自己最自信最美的一面。

　　最近《美丽芭蕾》这套塑形操可以说超级火了，看教练练感觉很轻松，但自己试了才知道每个动作都超级不容易，每次练都痛到哇哇叫

　　甚至有人说这套教学不应该叫美丽芭蕾，应该叫夺命芭蕾23333。但也是真的有效，去上拉伸课+偶尔做一下美丽芭蕾，瘦编感觉肩颈痛都没那么明显了。

　　时间短，只有15分钟。整套动作对上臂、背部、颈部瘦身效果好，并且可以有效帮助平时含胸驼背的同学们提正下身姿，体态，做得到位的话，整个人的气质都会up up，墙裂推荐给不满意自己某些部位线条的宝宝。

　　大家都知道运动前后的拉伸是非常重要的，锻炼长期不拉伸不但会容易拉伤韧带，还会令小腿手臂这些线条变得粗壮。

　　泡沫轴是个好东西，不但可以缓解酸痛、放松肌肉，还能提高身体的柔韧性，滚来滚去就能轻松完成一个10分钟的全身按摩。

　　在泡沫轴的选择上，建议大家学习视频里的小姐姐一样选择表面平滑的款式，千万不要挑战自己选择狼牙棒，分分钟折腾到你怀疑人生。

　　名字叫极度拉伸，自然不会轻松到哪里去，是一套结合瑜伽动作的拉伸运动，比一般的拉伸难度都要高一些。

　　推荐它的原因是觉得这套的适用范围比较广，即使不是运动后的拉伸，平时空闲抽10分钟出来当瑜伽做一做，对肩颈放松有效果，还能锻炼身体的柔韧度呢~

　　3️⃣减肥三分练七分吃，一定运动的同时严格控制饮食啊，不要这边练着那边还在胡吃海塞。

　　这几套都算蛮经典的，所有的视频都可以在b站搜到，先搜索进入b站，然后输入视频号码就可以了。

　　不管怎么说，最重要的还是坚持坚持！你会爱上这种感觉的~最后祝大家夏天都能美美的穿上新衣服，在最好的年纪里面好看一点，并且有一个健康的身体状态

未经允许请勿转载：56健康网 » 瘦5斤=年轻10岁！这个油腻大叔瘦回最帅校草！