邯郸市中医院副院长，心肺科主任，主任中医师，硕士生导师，教授，河北省中医药学会第七届理事会理事，河北省中医药师承培养工作指导老师，中国中医药信息研究会中药材及饮片质量分会理事。完成省市级科研项目6项，获得科技成果二等奖4项，发表国家级、省级论文30余篇，著作4部。

　　进入冬季，很多地方会出现大雾弥漫，雾霾天气会威胁到人们的身心健康，给各种疾病打开方便之门。那么假如雾霾天气出现，我们应该采取什么对策来应付，在雾霾天气如何养生保健呢？本期中医话养生中，邯郸市中医院副院长王红霞将给大家解答以上疑问。

　　外出尽量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉纱布折叠数层缝补而成，三层纱布的口罩能阻挡70%～80%的细菌，六层纱布的口罩几乎可阻挡100%的细菌。为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新，可以酌情使用空气净化器。

　　洗脸、漱口、清理鼻腔，将尘埃、病原微生物清洗掉；洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。最关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，特别是家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”

　　“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机。晨练最好避开浓雾，当浓雾出现时，应尽量减少外出，有晨练习惯的人应改为室内锻炼，待到雾气消散后再外出活动，所以晨练不宜过早。《黄帝内经》曰：“冬三月,此为闭藏，水冰地坼,勿扰乎漾,早卧晚起,必待日光——冬气之应，养藏之道也”，冬季适合早睡晚起，必待日光，最好以太阳出来为准，不易过早晨练。还有，在晨练前要注意适当喝点温开水，补充水分。另外，冬天锻炼不宜过于激烈，以快走、太极拳等方式为最好。

　　俗话说，药补不如食补。冬季是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，根据体质不同又分为几大类。

　　2、平补类食物如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

　　3、滋补类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

　　由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，应多吃润肺食物。例如雪梨、橘子、橙子、柚子、枇杷、百合、莲藕、荸荠等。此外，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其它海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利；老年人还要保持科学的生活规律，避免过度劳累。

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