冬季如何养生冬季养生吃什么冬季膏方进补好吗冬季如何运动保健养生 56健康网

　　从事消化内科临床近20年，曾任解放军总参干休所离、退休老干部专职保健医生，早年曾在北京、上海等重点三甲医院学习深造、进修工作。

　　冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

　　起居方面：生活有规律，早卧晚起，老年人最好与太阳同步，等太阳出来再起床。

　　进补要分体质，不同的体质有不同补法。进补前，应该先了解自己属于何种体质，该不该补，哪里需补。

　　其具有滋养脏腑、培补正气、祛除病邪、消除疾病、强身健体、延年益寿的功效。

　　一是处于亚健康状态者,身体疲劳、虚弱、免疫力下降的人；二是慢性疾病患者，适合服用膏方长期缓慢调理。

　　多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，体内新陈代谢加强，提高身体免疫力。

　　沈颜医生：冬季养生，中医名词，主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。中医认为冬季是匿藏精气的时节，以立冬后至立春前这段期间进补最为适宜。

　　沈颜医生：起居方面：生活有规律，早卧晚起，老年人最好与太阳同步，等太阳出来再起床。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，待日出再起床，能躲避严寒，求其温暖。

　　饮食方面：因为冬季气候干燥，要注意养阴，所以冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气，同时又要注意防止温补太过，郁积化热，而最好吃一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为好，如黑木耳、羊肉、莲藕等。

　　穿着方面：注意保暖，但衣服不要穿太多，注意不要出汗，一冷一热容易感冒。确保头、腰、背、脚等部位的保暖，尤其是冬季老人要做好头部保暖。

　　冬季保健：养成泡脚的习惯。冬季用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有好处。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

　　主持人：食补和药补是冬季市民养生和进补最常用的两种方式，食补和药补分别应该怎么补?采用这两种方式进补有哪些注意事项呢?

　　沈颜医生：食补是利用食物营养功效结合自己身体情况，通过进补膳食来达到增强抵抗力、免疫力，从而强健体魄、延年益寿的功效。根据中医“虚则补之”、“寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，可选食粳米、玉米、小麦、黄豆等谷豆类;大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、牛肉、虾等肉食;橘子、荔枝、桂圆等水果。

　　药补即进补名贵的补药，服用时需适当配合食物。药补食材有人参、西洋参、鹿茸、冬虫夏草、灵芝、阿胶等。

　　无论是食补还是药补，进补要分体质，不同的体质有不同补法。进补前，应该先了解自己属于何种体质，该不该补，哪里需补。人的体质有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，最好在医生指导下进补，才能事半功倍。

　　主持人：近年来，冬令膏方进补受到越来越多人的追捧，那么冬季进补膏方有什么好处?哪些人适合采用膏方进补?

　　沈颜医生：国人自古就有冬令进补膏方的传统，每年入冬即可先行准备一些膏方，服用至来年春天即可。因其具有滋养脏腑、培补正气、祛除病邪、消除疾病，强身健体、延年益寿的功效，广泛地使用于内、外、妇、儿、伤骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后体虚者。以下三类人群特别适合服用膏方:

　　一是处于“亚健康状态者”,平时无慢性疾病,但容易感冒,长期劳累或压力负担过重而致身体疲劳、虚弱、免疫力下降的人;

　　二是慢性疾病患者，适合服用膏方长期缓慢调理，这些慢性疾病包括：慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病、慢性胃炎、慢性泌尿系统感染、贫血、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出、红斑狼疮、男子性功能障碍、女子月经不调、不孕不育症等各种非感染性慢性病;

　　三是康复患者,如手术后、肿瘤放化疗后、出血后、大病重病后、产后身体极度虚弱的人。

　　需要注意的是，膏方进补不可自行“乱补”，患者服用膏方期间必须严格遵医嘱，医生要根据个人的不同体质与证候需要，进行药物的配伍组方，才能有的放矢，真正达到进补的目的。因此不建议市民自行熬制或网上购买膏方。

　　主持人：进入冬季，很多人把自己关在屋子里懒得运动，以免身体受到寒冷的刺激诱发疾病，这种做法对吗?

　　沈颜医生：其实，恰恰相反，冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用。冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，激发身体潜能，提高身体免疫力，十分有益健康。

　　但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，因此，“冬练三九”对老年人来说不太合适，如果运动一定要在日出后、日落前运动，以散步、慢跑、打太极、敲打健身球等温和运动为宜。但应防止运动过度，应以身体微热为度。

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