高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

　　大部分患有高血压是因为低钾、低钙、高盐，食物种类不齐全，饮食搭配不合理，晚上进餐，另外运动较少，精神压力过大，都是因为高血压的重要元素。应该在日常饮食中应该适当增加钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。控制好饮食规律，不贪嘴，睡前少进食，调节自己的心态，基本上都是可以预防和控制的。

　　针对此类情况，我们特别邀请经验丰富的国家级营养师制定专业的调理食谱，帮您把好健康关。

　　优选谷类290g、蔬菜500g、水果400g；肉类120g、蛋类50g、大豆类50g、奶类250g，确保能量不超标，食物种类均衡，营养素不缺失

　　1. 本食谱中的食材可根据个人的喜好，进行同类替换，绿叶蔬菜可适量增加；

　　3. 本食谱为日常饮食调理配方，在充分理解本食谱配制理念和原则的基础上，灵活搭配也可起到一定调理效果；

　　4. 方案为参考食谱，如因个体差异出现吃不完或吃不饱时，请咨询营养师进行调整；

　　6. 饮食调理通过逐步调理饮食结构，达到持续改善目的，非用于速效、治病目的”

　　注：柿子椒100克，干豆腐皮50克，香肠20克，盐1克，花生油不超过8克。

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