我和老伴从教师岗位退下来已有十五六个年头。退休后，针对老年人不宜做剧烈活动的的特点，锻炼内容由原来的爬山改成了一小时慢走和散步。今年2月，我在网上下载了一套黑龙江佳木斯快乐舞步健身操。从此，我们的锻炼又多了一项新内容。

　　这套有氧健身操，包含了上肢运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腰腹运动、下肢运动和整理运动共八节。每节运动又包含了五个不同的动作，全身都可得到锻炼。整套健身操需时大约32分钟。在编排上动作幅度适中，优美舒展，加之动听的音乐，很有节奏感，做起来显得十分活泼、潇洒，是健康和美的结合。而且做这套操不需要多大的场地，如果是夫妻俩锻炼，在自己家的客厅或活动间就可以做了，很是方便。

　　几个月锻炼下来，不仅缓解了心理上激动、易怒等不良情绪，还消除了生理上的疲劳。我觉得这套操特别适合中老年人锻炼。

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