56健康网健身是一件持之以恒的事情，如果你想去健身房在一个正能量满满的氛围当中塑形，又不想去练器械，给大家分享几组可以在经常去健身房会做的塑形运动。
这个动作已经安利一百遍啦！马甲线养成的第一个动作！就是卷腹～60个2??俄罗斯转体
马甲线养成的第二个必做动作！对侧腹部的肌肉塑形有不可估量的作用～左右一百个起3??跪姿抬腿
蜜桃臀的养成！就是每天跪姿抬腿做起来～后抬腿旁抬腿一定要坚持做，40一组4??跪姿俯卧撑
蝴蝶臂想要不？不想要就一定要做俯卧撑，哪怕五个也要坚持下去，而且后背的线??平板支撑
马甲线速成的王牌动作！就是它了！每天坚持平板撑锻炼核心肌群，哪怕一分钟，也是非常有效果的！我个人是坚持3分钟起
??如果想体验练器械的感觉，建议初学的宝宝们最好有教练指导，否则很容易受伤...让教练说明器械的使用方法，矫正动作的规范化之后再去做，事倍功半～
好啦分享更好的生活方式，感受不同的运动体验，把不一样的健身计划分享给大家，希望你们会喜欢
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7 03到现在刚刚更新一天，相信不少水友们已经在鱼塘里牛刀小试了，对于新版本的改动，大家怎么看呢?下面就和小编一起来看看zhou神是怎么理解的吧。
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