“今年46岁，有时候会头痛，感觉血管一跳一跳的，闺女带着孩子来看我，孩子的哭闹声都能影响到我，越来越烦躁……”“这几年掉发现象越来越严重了，身体也大不如从前了，看了中医后才知道自己的身体处于亚健康状态……”7月31日，记者来到我市某医院门诊，不少中年人正在此问诊。

　　随着生活节奏的加快，越来越多人群处于亚健康的身体状态。面对这种亚健康的身体状态，市中医医院代自伦医生给出提醒，并针对亚健康呈现出的不同症状，介绍了相关的健身方式、穴位养护等常识。

　　代自伦介绍，很多亚健康状态的患者会出现头部疼痛的症状，类似于脉搏跳动，做事情无精打采，反应也比较慢。这种头痛的症状，患者可以找到头部疼痛的点，使用拇指轻揉来辅助治疗。而掉发现象严重的亚健康人群，如果掉发量太多，发色看起来干枯，无光泽，首先需要接受全面的身体检查，排除缺铁性贫血、甲状腺机能减退、头皮疾病及真菌感染等疾病，从根源上解决掉发的问题。当然，排除疾病后，患者可使用一些小方法来缓解掉发。在日常生活中，建议患者养成使用手指按摩头部的习惯，以起到健脑护发的作用。饮食上，患者要多吃黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发的食物，蔬菜的选择上，可以芹菜、香菜、西兰花为主。

　　提及日常饮食的摄入，代自伦说，很多亚健康的人群多多少少会出现胃酸过多的情况。因为饮食不规律，导致了自身的肠胃经常出现不适，即便是处于饥饿的状态，食欲仍然不佳。此时，患者除了要注意日常饮食营养搭配、按时用餐等细节，还可以采取按摩的方式来缓解不良病症。患者可以通过按摩手腕的“内关穴”缓解胃部反酸或胃痛。也可以采用坐姿，用手掌摩擦大腿的正上面，从大腿根部按摩到膝盖部位，每日反复按摩8~10分钟。

　　患者的肠胃不适，常常会因为大便干燥、排便不畅而苦恼。久而久之，患者的小腹赘肉不但会逐渐增多，肤色也会不均匀。此时，患者除了多喝水、注意蔬菜水果的摄入以外，也可以使用按摩腹部的方法，来缓解便秘症状。睡前，患者使用手指从心脏部位推到肚脐，每晚5~10分钟，每天两次即可。

　　“针对小腹赘肉增多的现象，患者可以在睡前平躺，用两手按摩腰部赘肉，每日坚持50下。健身方式可采用简单易学的仰卧起坐的方式，通过脊柱的屈曲来锻炼腹部，注意腰部不要离开床面或地面，下巴与锁骨留一定距离，颈椎不要过分用力。这种按摩和健身方式，比较适合平时忙于工作，不能长期坚持运动的亚健康人群。”代自伦说。

　　很多亚健康人群在任务较为繁重的情况下，容易“上火”，出现心烦气躁的症状。此时，患者可采取听音乐、走到室外呼吸新鲜空气等方式来调整不良的情绪。同时，两手并拢，轻轻的摩擦，按摩手指上的“十宣”穴位，可以缓解心中的郁结之气。

　　代自伦称，如果女性患者长期处于烦躁、抑郁的亚健康情绪，逐渐形成焦虑、紧张、不安、易怒等性格，容易罹患乳腺增生。据相关资料显示，很多处在亚健康的年轻女性，会患有不同程度的乳腺增生。此时，除了常规的治疗以外，患者可在红肿胀痛处，采取轻柔手法按摩，有硬块的地方反复揉压数次。同时，在睡前，患者采用坐位或侧卧位，双手沿乳房四周轻推向乳头，以30次为最佳。

　　“很多亚健康的人群，白天总想瞌睡，工作效率很低，一到晚上，整个人就处于亢奋状态，无法入眠，熬夜到凌晨。出现这种情况，要积极锻炼。可以通过游泳、慢跑等健身方式，来缓解此类亚健康的“懒惰”状态。同时，也可以通过拇指或刮痧板按摩脚底的“涌泉穴”（卷足时足前部的凹陷处），也可以靠墙站立，抬一条腿直立，站稳后闭上双眼，每天坚持练习10分钟，这种状态也会有所缓解。”代自伦表示，此外，很多亚健康的人群，会或多或少出现视力下降的症状。因为长期盯着电脑屏幕、熄灯后玩手机游戏等，导致眼睛干涩、发痒，严重时会伴有红血丝。建议患者尽量减少过度用眼，养成合理用眼的好习惯。患者可以轻轻揉搓耳垂后耳根部的“明目穴”, 可每天坚持5分钟，在一定程度上可缓解视力疲劳。(孙慧娟)返回搜狐，查看更多

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