想要减肥吗? 在你进行一个小时的稳定的有氧运动之前, 考虑一下 CrossFit 是如何帮助你燃烧脂肪的。 事实上, 无论你是一个铁杆的举重运动员, 还是一个跑步者, 在你的训练计划中加入 CrossFit 的一些方面可以提高你的训练水平和效果。

　　建议初学者每周进行2-3次健身训练。 高级的健身者可以每周锻炼4-5次来挑战自己。由于很多锻炼都是以体重为中心的, 所以你可以用更高的频率进行锻炼。。尽管如此, 一定要听从自己的身体, 如果需要的话, 你可以休息。

　　即使你还没有准备好成为一个 CrossFit 的明星, 把你的训练作为一个更大的图景的一个组成部分可以帮助你把你的习惯变成一种生活方式。 例如, 紧缩你的饮食既可以帮助你恢复健康, 也能为你的锻炼提供燃料。

　　使用食物追踪系统来记录你放进嘴里的每一样东西, 有时候我们会忘记这一天, 让我们忘记我们在吃什么, 什么时候吃, 通过跟踪, 你将会更加清醒地意识到自己把什么东西放进嘴里, 并因此做出更好的决定。

　　保持整整40分钟的节奏, 每4分钟换一次, 中间换一个呼吸。 小编最喜欢的一些塔巴塔(Tabata)练习包括杠铃摆动、跳绳(双卸)、杠铃或双哑铃推压、手倒立俯卧撑、杠铃推进器、盒式跳跃和毛刺。从这些列表中选择你最喜欢的, 你就会有一个强烈的锻炼。

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