56健康网扩胸10. 单摇臂 11. 13.左右 弯腰 14. 原地跑 20.抓空 21. 辘轳22. 摸鱼 23. 24.挖泥 25. 26.回头看 足跟 27. 28.前后 弯腰 29. 31.压腿 32. 33.原地 小跳 34. 35.八打 36. 38.抱后脑 颠足跟 39. 40.左右 踢腿 41. 42.转脖颈 或搓脖颈 43.揉搓压 44.洗眼 45. 46.摩鱼腰 47. 泣四白48. 50.按迎香 51. 52.震耳 53. 搓手 54. 全身抖 55.干洗 指梳头57. 风池58. 59.转眼 耳垂65. 总动脉68. 揉内关69. 搓涌泉70. 四、医疗保健操的动作、作用与图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身 放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物， 下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思 想安静，排除杂念。 脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。 两臂一前一后交替进行。配合拍 作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是 准备活动。 2.转腰动作：两手叉腰，拇指 在后掐 住命门穴两旁各1.5 寸的肾俞穴。 顺时针 方向转腰，带动肚脐以下的两胯和 小幅度旋转16圈，转动后呼气， 转动前 吸气。上身和两脚不动，两腿要伸 作用：舒通经络，增加腰部血液供应， 防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓 3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部， 双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩 吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 作用：活动肩肘关节，增强手指 末梢神经的经络活动，舒展内脏，防 治肩周炎、手臂麻木。 ４．双摇臂 动作：双手置面 前，手心向里，再左右分开，臂伸直， １６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向 前伸直，然后还原（图４） 作用：活动背肩肘部经络，防治肩、 臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍 屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两 侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼 气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。 换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图 辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手 掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行，拍打的力量稍重为好，以 自我感觉舒适为限。两边共 32 次。作用：促进胸部心肺区气 备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。 7．叉跳动作：两臂自 然下垂， 交叉在身前，两臂一左一 右，互相 摆动。第一次摆动，右臂 在前，左 臂在后，第二次摆动，左 臂在前， 右臂在后。交替进行。同 时两脚 一上一下，大腿稍抬高， 原地跳 动。抬高右腿时吸气，放 下右腿 呼气。跳32 次，冬季加倍。 作用：这 是全身运动，轻松舒适， 活动全 身关节，促进血液循环。 ８．打背动作：右手掌经身前 用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部 高处），吸气，同时左手背经身后用 力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右 手背用同样方法拍打右肩和左腰， 呼气。左右手掌交替拍打。两边共 ３２次（图８）。 作用：防治高血 压、肩周炎，调节气血，解除肩背 酸痛。 ９．扩胸动作：两手握拳，掌心 策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧 扩展，挺胸、呼气。随即两 拳回复平 样方法向胸两侧，交替进行，共做３ 增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正 鸡胸。 10．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右 臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向 划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、 后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上 （图１０）。 作用：活动肩、肘、关节和经络， 防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活 左甩出，与肩平，吸气， 同时右拳移放左胸处，头随着左 动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右 转，用同样方法甩右臂，呼气。 左右交 替，共甩16 次（图１1）。 年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手 握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前 平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回， 拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交 替进行，共搂24 次（图12）。 作用：导 引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和 肌肉，并起调理脾胃作用。 13．左右弯腰动作：双 手叉腰，拇指在后。上身渐 渐往右弯，臀稍左移，重心 落在左脚。弯腰呼气，起来 吸气，一弯一 起，连续８次。同样方法再 往左弯８次（图 １３）。 作用：活动腰 部起调理脾胃 作用。 14．原地跑 步动作：握拳，屈肘， 两臂摆动，原地 踏步，脚平放落地。抬 右腿时呼气，抬 左腿呼气。跑６４步， 冬天加倍（图１ 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕 动内脏，加快血液循环， 对消化系统疾病有一 定疗效。 15．慢游臂动作： 然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。 共３２次（图１５）。 作用：解除疲劳。 16．捺手动作：肘平屈，两手平放，手 左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤 动手指。按 捺时呼气，手起吸气。再由左向 右用力捺 ４下，交替进行。共３２下（图 作用：增强臂力，防治手颤抖17 举在头前部略抬头，沿 上、下、右方向摇１ 气。用同样方法，方向相反再摇１２圈（１７）。作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视 作：两手如抱球，放在胸前，沿 右方向摇时呼气。用同样方法， 方向相反再摇１２ 作用：同１７节。19．下瑶球动作：两手如抱 球，弯腰 ５０，两手从头顶部上主，沿 下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气， 下摇时呼气。用同样方法，方向 相反再摇 １２圈（图１９）。 作用： 节，并活动腰部经络。20．抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高 举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右 手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体 侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。 共做３２次（图２０）作用：活动手臂关节经络， 防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。 作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空 拳，手心向下，如摇 辘轳，由上往下摇， 右腿微屈，左腿伸 直，呼气；由下向上 摇，左腿随着微屈， 右腿个直，摇到胸前 要挺胸后仰，呼气。摇16 圈（图21）。换左腿跨前一步，两手 放辘轳，方法同上，方向相反。 摇１６ 圈（图21）。 作用：活动肩、 经络，调理脾胃。22．摸鱼动作：左脚向前方 步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸 平并齐，从右向左划大圈。划到 方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向 前倾，呼气；沿左胸向右划，左 10直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向 前方跨一步，用同样方法，再划１２圈（图２２）。 作用： 活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 23．大转腰动作：两脚分开，一肩半 宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右 方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部， 呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸 气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法， 方向相反，再转６圈（图２３）。 用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。 24．挖泥动作：两臂举 在头顶两侧，吸气，手心向 外。右手从右侧，左手从左 侧下移，同时两腿慢慢下蹲， 呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随 身上托，两腿跟随慢慢直立。反复８次（图２４）。 作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理 作用，并防治肥胖症。 25．打膝盖动作：上身微屈，双手 交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。 11 26．回头看足跟动作：肘平屈， 两手并齐 放在左侧腰部，头向右后转动，带 动上身， 两眼看到右足跟时，双手随着转到 右后方吸 气，双手向下按一下，呼气。然后 头向左后 转，用同样方法，交替先进。共１ ２６）。作用：防治颈、腰、 关节骨质增生。27．大弯腰动作：两手交叉 在一起，手心向上，手臂往伸直， 连举３下，连续吸气３次；向前 弯腰，两手下慢慢按压３下，连 续呼气３次。初练时按不到脚 面，经过锻炼，逐步达到，腿要 直，不能弯曲。重复２次。两手 交叉再举３下后，腰向右转，用 法从上向右脚面按３下。重复２次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次（图２７－ １、２７－２）。 作用：防 治闪腰岔气、腰背酸 疼、脊柱 28．前后弯腰动作：在后 腰处两手抱时，上身 向前尽可 能弯腰，呼气（图２ ８－１）。 再尽可能向后仰，吸 ６次（图２８－２）。作用：增 12 强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、 背痛和腰椎骨质增生有疗效。 ２９．转腰 动作：与第２节转腰相同。 转３２圈（图２９）。 作用：与第２节转腰相同。这里重复一 遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌 疲劳，防治外伤和闪腰岔气。 ３０．转膝 动作：上身稍微前俯， 两腿 下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右 反再转１６圈（图３０）。作用：活动膝关节，增强腰腿足 能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力 ３１、压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直， 上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１ 13 ６次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图３１）。 作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第３０节转膝 后的膝关节疲劳。 ３２、前踢腿 动作：双手叉 腰，拇指 在后。右大腿抬平，吸气：脚尖 向下，脚 面绷平，右脚尖向前踢，呼气， 右脚还 原。换左腿，用同样方法前踢。 交替进 行，共踢３２下（图３２）。 作用活动腿、膝、踝关节， 防治下肢 无力、风湿麻木、酸痛，大小腿 痉挛症。 ３３．原地小跳 动作：两 臂向前平伸，手心相 臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高 时吸气，放下时呼气，３２次（图３３）。 作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑， 促使全身气血畅通。 14 34． 作：一敲大陵穴： 两手握空 拳，拳心 相对，两 手腕关节 横纹的正 ３２次（图３４ －１）。 二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上， 左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打１６次。换左 拳在上，用同样方法，再敲１６次（图３４－２）。三敲合 谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关 节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇 指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴） １６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次（图３４ －３）。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌 骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次（图３４ －４）。 五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相 当于合谷穴），叉３２次（图３４－５）。交叉八邪穴：两 手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３ ２次（图３４－６）。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌 主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。 敲１６次（图３４－７）。 15 作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活 手指，防法手指麻木病痛。 ５．八打动作：右 腿向前 跨一步， 左腿微 屈，上身 向前弯 一打三阴交： 左掌心拍打 右脚内踝骨 直上四个横 交穴，右掌心在右脚外侧 对应处同时拍打２４次（图３５－１）。二打足三里：右掌 心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴， 左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次（图３５－２）， 三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉 穴，左掌心同时拍打侧对应处２４次（图３５－２）。四打 风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴； 髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴，左掌心同 时拍打血海穴２４次（图３５－２）。五打箕门；以左掌心 拍打血涨穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处 ２４次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到 箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿 向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，还原直 立。六打居：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同 16 时拍打左腿居。穴２４次（图３５－２）七打承扶：臀下蹲， 右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手旨 拍打左臀承扶穴２４次（图３５－３）。作打环跳：（在股 骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右 腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴２４次（图３５－４）。 两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴２４次 （图３５－４）。两掌心从两腿的居 经承扶同时连续拍打 到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。 作用：对下肢穴位进行拍打，产生剌激作用，疏通经各， 舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、 下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 ３６．蹲堆 动作：两臂 蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时 17 吸气。反复８次（图３６）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉 作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。 ３７．打膝盖 动作：膝关节策屈，右手 掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左 膝盖一下，呼气。交替进行，共打３２次（图 ３７）。 作用：解除３６节蹲堆对腿、膝的疲劳， 防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。 ３８．抱后脑颠足 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足 跟，脚跟颠起， 吸气；脚跟落地，呼气； 要收腹提肛。一 （图３８）。作用：防治 足跟骨剌足跟病和痔疮。 勾通任督二脉， 使脊髋大服充满活力。谷 话说：背后七颠 百病消就是这个动作。 ３９．托腹 动作：身 体放松，两手叉在一起，手心向上， 身下沉， 两手托住小腹不动，两腿膝盖上下 18００次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气（图３９）。 作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃 病；肥胖症，能减轻。 ４０．左右踢腿 动作：两手叉腰，拇 指在后。右腿侧曲收回，吸气，随即足跟用 力向右蹬出伸直，呼气。换左腿用同样方法， 交替进行。左右共16 作用：活动腿关节，膝髋关节酸痛无力有疗效。 ４１．后踢腿 动作：两 手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足 部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样 方法，交替进行。左右共１６次（图 ４１）。 作用：活动下肢关节，防治腿 膝酸痛 无力。 ４２．转脖颈（或搓脖颈）动 量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。 方向相反，用同样方法再慢转６次 ２－1）。19 作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两 手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气， 向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下（图 ４２－２）。 作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。方法： 两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼 气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５ 下（图４２－２）。 作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和 扭伤。 ４３．揉搓压膝 动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿 微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、 左、上方向揉１６圈（图４３－１）。揉毕，不要站立，双 手上下搓膝１６次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手 用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气，掌心略起时吸 气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓 膝和压膝（图４３－２）。 作用：活动膝关节，防治膝关节病。 ４４．洗眼 动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲， 拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃 动，呼气，晃回吸气。晃３２次（图４４）。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼 睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。 ４５．摩眼皮 动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个 内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划 到内眼角，呼气。共１６圈（图４５）。 作用：按摩白眼球 20 ４６．摩鱼腰 动作：两眼微闭，两手的中指和食指由 两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。 手指离开太阳穴，呼气。反复做１６次（图４６）。 作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。 此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空 穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头 病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴， 眼病和偏头痛。 ４７．晃承泣四白 取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔 直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动 作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向 里晃动，呼气；晃回吸气。共１６次（图４７）。 作用：防治近视、远视、老花眼。 ４８．揉睛明 动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹 轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开， 连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。１６次（图４ 作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。 ４９．洗鼻 动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时 从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气； 再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做１６次（图４ 作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。 ５０．按迎香 动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。 揉１６圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气（图５０）。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。 21 ５１．指耳 动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左 右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈 向上时吸气，向下时呼气。做８次（图５１）。 作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。 ５２．震耳 动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余 四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到 耳膜的震动声浪，呼气。反复１０次（图５２－、－２）。 作用：同５１节指耳。 ５３、搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。 右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指， 呼气；从手指搓回手背，呼气。共３２次。右腿还原，左腿 跨前半步，用同样搓左手３２次（图５３）。 作用：防治手部麻、痛、无力。 ５４．全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两 膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下 垂；高血压和腿病患者，手９０平放；腰疼和心脏病患者， 手５０斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子 阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即叩 肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。 共２００下（图５４）。 作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血 液流通，睡前做，防治失眠。 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉 与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到 自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套 完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之， 控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本 手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动 等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通， 达以防病治病的作用。 22 注意事项： １．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血 管、心血管病人，皆不可练。 ２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长， 限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动 作不会影响锻炼效果。 下面总结范文为赠送的资料不 需要的朋友，下载后可以编辑删除！ 祝各位朋友生活愉快！ 员工年终工作总结【范文一】 201x 年就快结束，回首 201x 年的工作，有硕果累累的喜悦，有与 同事协同攻关的艰辛，也有遇到困难和挫折时惆怅，时光过得飞快，不 知不觉中，充满希望的 201x 年就伴随着新年伊始即将临近。可以说， 23 201x 年是公司推进行业改革、拓展市场、持续发展的关键年。现就本 年度重要工作情况总结如下： 一、虚心学习，努力工作 201x年里，我自觉加强学习，虚心求教释惑，不断理清工 作思路，总结工作方法，一方面，干中学、学中干，不断掌握方法积累 经验。我注重以工作任务为牵引，依托工作岗位学习提高，通过观察、 摸索、查阅资料和实践锻炼，较快地完成任务。另一方面，问书本、问 同事，不断丰富知识掌握技巧。在各级领导和同事的帮助指导下，不断 进步，逐渐摸清了工作中的基本情况，找到了切入点，把握住了工作重 点和难点。 (二)201x 年工程维修主要有：在卫生间后墙贴瓷砖，天花修补，二 栋宿舍走廊护栏及宿舍阳台护栏的维修，还有各类大小维修已达几千件 之多! (三)爱岗敬业、扎实工作、不怕困难、勇挑重担，热情服务，在本 职岗位上发挥出应有的作用 二、心系本职工作，认真履行职责，突出工作重点，落实管理目标 责任制。 (一)201x 年上半年，公司已制定了完善的规程及考勤制度。201x 年下半年，行政部组织召开了年的工作安排布置会议年底实行工作目标 完成情况考评，将考评结果列入各部门管理人员的年终绩效。在工作目 标落实过程中宿舍管理完善工作制度，有力地促进了管理水平的整体提 (二)对清洁工每周不定期检查评分，对好的奖励，差的处罚。24 (三)做好固定资产管理工作要求负责宿舍固定资产管理， 对固定资产的监督、管理、维修和使用维护。 (四)加强组织领导，切实落实消防工作责任制，为全面贯彻落实“预 防为主、防消结合”的方针，公司消防安全工作在上级领导下，建立了 消防安全检查制度，从而推动消防安全各项工作有效的开展。 三、主要经验和收获 在安防工作这两年来，完成了一些工作，取得了一定成绩，总结起 来有以下几个方面的经验和收获： (一)只有摆正自己的位置，下功夫熟悉基本业务，才能更好适应工 作岗位。 (二)只有主动融入集体，处理好各方面的关系，才能在新的环境中 保持好的工作状态。 (三)只有坚持原则落实制度，认真统计盘点，才能履行好用品的申 购与领用。 (四)只有树立服务意识，加强沟通协调，才能把分内的工作做好。 (五)要加强与员工的交流，要与员工做好沟通，解决员工工作上的 情绪问题，要与员工进行思想交流。 四、加强检查，及时整改，在工作中正确认识自己。 (一)开展常规检查。把安全教育工作作为重点检查内容之一。冬季 公司对电线和宿舍区进行防火安全检查。 25 (二)经过这样紧张有序的一年，我感觉自己工作技能上了一个新台 阶，做每一项工作都有了明确的计划和步骤，行动有了方向，工作有了 目标，心中真正有了底!基本做到了忙而不乱，紧而不散，条理清楚， 事事分明，从根本上摆脱了刚参加工作时只顾埋头苦干，不知总结经验 的现象。就这样，我从无限繁忙中走进这一年，又从无限轻松中走出这 一年，还有，在工作的同时，我还明白了为人处事的道理，也明白了， 一个良好的心态、一份对工作的热诚及其相形之下的责任心是如何重要 (三)总结下来：在这一年的工作中接触到了许多新事物、产生了许 多新问题，也学习到了许多新知识、新经验，使自己在思想认识和工作 能力上有了新的提高和进一步的完善。在日常的工作中，我时刻要求自 己从实际出发，坚持高标准、严要求，力求做到业务素质和道德素质双 提高。 五、要定期召开工作会议，兼听下面员工的意见，敢于荐举贤才， 总结工作成绩与问题，及时采取对策! 六、存在的不足 总的来看，还存在不足的地方，还存在一些亟待我们解决的问题， 主要表现在以下几个方面： 1、对新的东西学习不够，工作上往往凭经验办事，凭以往的工作 套路处理问题，表现出工作上的大胆创新不够。 2、本部有个别员工，骄傲情绪较高，工作上我行我素，自已为是， 公司的制度公开不遵守，在同事之间挑拨是非，嘲讽，冷语，这些情况 不利于同事之间的团结，要从思想上加以教育或处罚，为企业创造良好 的工作环境和形象。 26 3、宿舍偷盗事件的发生，虽然我们做了不少工作，门窗加固，与 其公司及员工宣传提高自我防范意识，但这还不能解决根本问题，后来 引起上级领导的重视，现在工业园已安装了高清视频监控系统，这样就 能更好的预防被盗事件的发生。 七、下步的打算 针对 201x 年工作中存在的不足，为了做好新一年的工作，突出做 好以下几个方面： (一)积极搞好与员工的协调，进一步理顺关系; (二)加强管理知识的学习提高，创新工作方法，提高工作效益; (三)加强基础工作建设，强化管理的创新实践，促进管理水平的提 在今后的工作中要不断创新，及时与员工进行沟通，向广大员工宣传公司管理的相关规定，提高员工们的安全意识，同时在安全管理方面 要严格要求自己，为广大公司员工做好模范带头作用。在明年的工作中， 我会继续努力，多向领导汇报自己在工作中的思想和感受，及时纠正和 弥补自身的不足和缺陷。我们的工作要团结才有力量，要合作才会成功， 才能把我们的工作推向前进!我相信：在上级的正确领导下，cssm 大安 防的明天更美好! 员工年终工作总结【范文二】 一个人静静的站在窗边，看着路上一辆辆行驶的车辆，不由的想起 了以前。转瞬间来到红牛已经一年多了，有过开心与欢乐，悲伤与泪水， 还有坎坷。 27 XX，崭新的一年，而现在已经过去了半年，在这半年里我又学到 了很多的知识。在这半年的工作中我学到了许多平时学不到的岗位知 识，尤其这几次停机时跟着设备维修人员一起检修设备时又让我对设备 的工作原理有了更深了解，从而使我提高了岗位操作技能，更重要的是， 在处理故障的同时，我能够熟练的将学到的新知识与操作技能相结合， 减少了处理故障的时间，提高了处理故障的能力。同时也还存在着许多 的不足与缺点。 学到了什么：1 现在对所在岗位的设备工作原理有了更进一步的了 解，从而提高了处理故障的能力与技巧，减少了处理故障的时间。2 现在和相邻岗位的伙伴配合的更加默契了，在彼此的岗位出现故障时只要对方一个手势就会明白自己该做些什么。4 在开班后会时通过 主管描述生产线场的情况和岗位点评时悟出了什么情况重要。什么情况 紧急，在同时出现多个突发事件时怎样能有条不紊的处理好每件事。5 在观看“XX 年度《感动中国》人物”颁奖典之后我感受到我们每个人都 很平凡，但在平凡的人生中，也可以做出不平凡的事情，我们每个人都 可以通过自己的努力实践，也可以从他们的身上吸取力量，不断前进。 存在的不足与缺点：1 在岗位出现较大的故障时有些手足无措心里 还有些急躁，如果长时间没处理好的线 缺乏较好的工作 方法，同样的一件事看别人做起来时觉得挺轻松，当轮到自己做的时候 不但没做太好而且还累的满头大汗。3 口语表达能力较差，在岗位之间 的沟通或者是和伙伴们聊天的时候自己心里想的意思总是不能用理想 的语句表达出来。 下半年的目标：在今后的日子里，争取把自己不足的地方弥补回来， 多加学习以提高自己的综合能力，上班时调整好自己的心态，多加认真， 争取以零失误来回报公司对我的培养。 28 最后，中心的祝愿公司的明天会更加的灿烂辉煌。 员工年终工作总结【范文三】 时光荏苒，XX 年年很快就要过去了，回首过去的一年，内心不禁 感慨万千……时间如梭，转眼间又将跨过一个年度之坎，回首望，虽没 有轰轰烈烈的战果，但也算经历了一段不平凡的考验和磨砺。非常感谢 公司给我这个成长的平台，令我在工作中不断的学习，不断的进步，慢 慢的提升自身的素质与才能，回首过往，公司陪伴我走过人生很重要的 一个阶段，使我懂得了很多，领导对我的支持与关爱，令我明白到人间 的温情，在此我向公司的领导以及全体同事表示最衷心的感谢，有你们 的协助才能使我在工作中更加的得心应手，也因为有你们的帮助，才能 令到公司的发展更上一个台阶，在工作上，围绕公司的中心工作，对照 相关标准，严以律己，较好的完成各项工作任务。 在作风上，能遵章守纪、团结同事、务真求实、乐观上进，始终保 持严谨认真的工作态度和一丝不苟的工作作风，勤勤恳恳，任劳任怨。 在生活中发扬艰苦朴素、勤俭耐劳、乐于助人的优良传统，始终做到老 老实实做人，勤勤恳恳做事，勤劳简朴的生活，严格要求自己，在任何 时候都要起到模范带头作用。 今后努力的方向：随着公司各项制度的实行，可以预料我们的工作 将更加繁重，要求也更高，需掌握的知识也更高更广。为此，我将更加 勤奋的工作，刻苦的学习，努力提高文化素质和各种工作技能，为公司 做出应有的贡献。即将过去的这一年，在公司领导及各部门经理的正确 领导与协助下，我们的工作着重于公司的经营方针、宗旨和效益目标上， 紧紧围绕重点展开工作， 在紧张的工作之余，加强团队建设,打造一个业务全面，工作热情 高涨的团队。作为一个管理者，对下属充分做到“察人之长、用人之长、 29 聚人之长、展人之长”，充分发挥他们的主观能动性及工作积极性。提 高团队的整体素质，树立起开拓创新、务实高效的部门新形象。我充分 认识到自己既是一个管理者，更是一个执行者。要想带好一个团队，除 了熟悉业务外，还需要负责具体的工作及业务，首先要以身作则，这样 才能保证在人员偏紧的情况下，大家都能够主动承担工作。 对此我向领导做如下工作报告： 一、严于律已，自觉加强党性锻炼，党性修养和政治思想觉悟进一 步提高 一年来，我始终坚持运用马克思列宁主义的立场、观点和方法论， 运用辩证唯物主义与历史唯物主义去分析和观察事物，明辨是非，坚持 真理，坚持正确的世界观、人生观、价值观，用正确的世界观、人生观、 价值观指导自己的学习、工作和生活实践，在思想上积极构筑抵御资产 阶级民主和自由化、拜金主义、自由主义等一切腐朽思想侵蚀的坚固防 线。热爱祖国，热爱中国，热爱社会主义，拥护领导的管理思想， 坚信社会主义最终必然战胜资本主义，对社会主义充满必胜的信心。认 真贯彻执行党的路线、方针、政策，为加快社会主义建设事业认真做好 本职工作。工作积极主动，勤奋努力，不畏艰难，尽职尽责，在平凡的 工作岗位上作出力所能及的贡献。 二、强化理论和业务学习，不断提高自身综合素质 我重视加强理论和业务知识学习，在工作中，坚持一边工作一边学 习，不断提高自身综合素质水平。 (1)是认真学习“三个代表”重要思想，深刻领会“三个代表”重要思想 的科学内涵，增强自己实践“三个代表”重要思想的自觉性和坚定性;认真 学习党的十六大报告及十六届三中、四中全会精神，自觉坚持以党的十 30 六大为指导，为进一步加快完善社会主义市场经济体制，全面建设小康 社会作出自己的努力。 (2)是认真学习工作业务知识，重点学习公文写作及公文处理和计 算机知识。在学习方法上做到在重点中找重点，抓住重点，并结合自己 在公文写作及公文处理、计算机知识方面存在哪些不足之处，有针对性 地进行学习，不断提高自己的办公室业务工作能力。 (3)是认真学习法律知识，结合自己工作实际特点，利用闲余时间， 选择性地开展学习，学习了《中华人民共和国森林法》、《森林防火条 例》、《中华人民共和国土地管理法》、《广西壮族自治区土地山林水 利权属纠纷调解处理条例》、通过学习，进一步增强法制意识和法制观 三、努力工作，按时完成工作任务一年来，我始终坚持严格要求自己，勤奋努力，时刻牢记公司制度， 全心全意为公司创造利益的宗旨，努力实践公悸非逦计划性、前瞻性、 领导性强;开拓进取，经常提出合理化建议并获采纳，完成较重的本职 工作任务和领导交办的其它工作;讲究工作方法，效率较高;能按时或提 前完成领导交办的工作，工作成绩比较突出，效果良好。 四、在廉的方面： (1)严格执行和维护党的“四大纪律八项要求”，纪律、经济工作纪律， 工作纪律。自觉做到与公司保持高度一致，不阳奉阴违、自行其是;遵 守民主集中制，不独断专行、软弱放任;依法行使权力，不滥用职权、 玩忽职守;廉洁奉公，不接受任何影响公正执行公务的利益;不允许他人 利用本人的影响谋取私利; 公道正派用人，不任人唯亲、营私舞弊;艰 31 苦奋斗，不奢侈浪费、贪图享受;务实为公司，员工，不弄虚作假、与 公司争利。 (2)在干部选拔任用工作中，认真执行《行员管理暂行办法》的有 关规定，坚持公开、平等、竞争、择优的原则，推动协盛用人机制的改 革，并逐步走向法治化的轨道。 (3)严格执行各项规章制度，坚决纠正行业不正之风。本人以身作 则，严格要求，坚持以制度用人，以制度管人，并引导、教育员工自觉 执行协盛各项规章制度，树立爱公司如家、爱岗敬业的良好风尚。 (4)密切联系客户，努力实现、维护、发展公司和客户的根本利益。 本人牢固树立正确的权力观、地位观、利益观，树立为人民服务的思想， 把客户满意不满意、拥护不拥护、赞成不赞成作为工作的出发点和落脚 点，努力为公司办实事、办好事。为客户创造利润就是为公司创造价值。 (5)按规定执行个人重大事项报告制度。 总的来说，一年来，本人分管、协管的部门较多，工作范围广、任 务重、责任大，由于本人正确理解上级的工作部署，坚定执行公司和领 导的经营方针政策，严格执行公司的规章制度，较好地履行了作为行政 职务和作为专业技术职务的职责，发挥了领导管理和组织协调能力，充 分调动广大员工的工作积极性，较好地完成了分管和协管股室全年的工 作任务。 新的一年里我为自己制定了新的目标，那就是要加紧学习，更好的 充实自己，以饱满的精神状态来迎接新时期的挑战。明年会有更多的机 会和竞争在等着我，我心里在暗暗的为自己鼓劲。要在竞争中站稳脚步。 踏踏实实，目光不能只限于自身周围的小圈子，要着眼于大局，着眼于 32 今后的发展。我也会向其它同事学习，取长补短，相互交流好的工作经 验，共同进步。征取更好的工作成绩。
