要说腰突，这个真是有太多线年一次硬拉的时候闪了腰，当时还是刚开始玩什么都不懂，在底部发力时常常会弯腰（MD，带我练的那个老头他腰就有毛病，从来不练硬拉，但是他教我硬拉动作的时候底部弯腰拉的，我还以为硬拉就是弯腰拉的），然后闪了腰之后以为是小问题，继续拉，终于有一天不行了，痛得厉害，于是停练

　　停了半年深蹲和硬拉，感觉恢复得差不多了，于是继续训练，但是好景不长，虽然我姿势非常标准，每一个动作都注意好了，而且戴了腰带，但是练了2个月又不行了，这次是比较严重的，我深蹲那时候经常用100KG开始一直蹲到150KG，发作之后别说100KG，根本没法练，感觉就是MD这下废了

　　之后只能练卧推，但是卧推搭桥练的话也不行，而且器械划船也不行了，甚至到最后跑步也吃不消，这让我真正开始严肃看待这个问题，到底什么能练，什么不能练

　　如果以前有腰突经历，没有动手术痊愈的，建议你们不要练深蹲和硬拉，因为风险较大，实在想练深蹲的线KG做组，肯定不能用大重量的，做的时候下去2秒上来2秒，主要就是收缩腿部的肌肉，不要指望做多少次数了，一次训练做个40来次即可，再者就是腿举，也是一样的练法

　　上半身，极限卧推不要多做，最好是不搭桥，用中等重量推，最安全的方式是SMS上面练练窄推，稍微注意一点就可以不搭桥用较大的重量做

　　二头弯举肯定可以做的，但是要在牧师椅上，不要坐在上面，而是弓箭步一样的姿势使腰部不受压，然后是用腋窝作为承重点

　　因为负重小（别说你用超过12.5KG一只哑铃的练），而且动作平缓，对腰部几乎无影响，但是不要练多

　　腰椎间盘突出其实就是把你腰间盘的韧带磨坏了，所以锻炼腰部肌肉是不可能对恢复有任何帮助的，你要做俯卧撑和山羊挺身的话先想想这样的运动对腰部是否有利，个人体会是完全无用，再者就是避免受压，因为即使你似乎好得差不多了，一受压马上会复发，除非你做了消融手术了然后逐渐恢复，不过没到做手术的程度还是小心为妙，不然你本来轻度或者中度腰突，硬是给自己练成了非要动手术的程度，纯属找死，神仙难救

　　本帖最后由 lxr1207 于 2010-10-23 13:45 编辑

　　上面说练腿，腿屈伸是安全的，深蹲极其危险，容易复发，如果你深蹲之后哪怕有一点点不适，也要马上彻底停掉，而且在自己感到恢复得差不多之前不要再练深蹲

　　我认识的一个健身房老板，拿过江苏赛级别冠，他就是有腰间盘的毛病，也是以前练坏的，对他打击极大，不过因为他的腰突不怎么严重，慢慢理疗之后，好得差不多了，才用100KG练深蹲，就是我说的那个练法，他的腿是全身最烂的部位……

　　晕，原来不幸的人有这么多。我也于不久前刚刚确诊为腰椎间盘突出，生理曲度变直，压迫硬脊膜囊。锻炼了十几年，以前一直有腰痛，总是没有当回事，我还有个问题就是坐的时间太长（工作原因，没有办法啊！）确诊以后心情很复杂，在确诊前几天还用130kg做了深蹲，看来成绝唱了啊！！！

　　确诊之后去了2次，一次草草了事。第二次稍微活动了一下，真是一言难尽啊！

　　有时间和兄弟们好好讨论讨论该怎么做，不过我算是想明白了，不能因噎废食，该练还得练！

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