肚子上的脂肪是最难减掉的，如果你练出腹肌而只是坚持腹肌锻炼不加入燃脂训练就需要你本身体脂率低才能很快通过练腹锻炼达到目标。但是往往大多数人是肚子上脂肪多，想减掉肚子上脂肪练出腹肌。对于肚子上小泳圈减顽固的肥肉，你必须饮食、燃脂有氧训练和腹肌锻炼结合才能达到减掉腹部脂肪的目的。

　　锻炼期间你需要可以进一步严格控制饮食减少油脂糖类的摄入量，每日增加粗粮优质蛋白质果蔬等，原则上不要饥饿，使用粗粮低脂的食物代谢之前的高脂饮食习惯。不然自己的新陈代谢因为缺乏营养而降低使身体消耗脂肪降低。

　　运动强度不够你减脂失败的关键，通过跑步、跳绳等常规的恒速有氧方式，前期可以把身体的体脂率降低一些，但很快会进入减脂瓶颈期，往往会遇见肚子上仍有肥肉难以减掉。这是就要需要加入HIIT间歇性训练和力量训练来突然燃脂瓶颈。

　　对于腹肌的训练要全面性的训练，以减少单一训练造成的肌肉群训练偏差是，最常见的就是大量上腹训练后开始显现4块腹肌可是下腹还是脂肪堆积。如果你要想练出完美的腹肌马甲线多掌握些训练动作将帮你练得更有趣味更有效率。下面分享一组腹肌锻炼给大家帮你更棒的虐腹练出完美腹肌来。

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