对于想要取得良好减脂效果的训练者而言，跑步一定是第一选择，跑步虽好，但这样的训练比跑步减肥还有效，今天我们就来一探究竟吧。

　　周所周知，腿部肌群是人体的主要肌群之一，是人体最大的一块肌肉群，而我们也知道肌肉有助于人体的新陈代谢。所以练好腿部肌群，无论是对于你的增肌、减脂、提升力量都具有积极意义。

　　那么说到腿部的训练，不得不提的就是深蹲训练，它是腿部训练的经典动作，练好深蹲是每一位健身训练者所必须的。

　　也许很多女性朋友会害怕进行力量训练，但其实，进行腿部的力量训练可以紧致你的腿部和臀部线条，改善你的身体比例，让你看上去更加性感。

　　另一方面，进行一定的力量训练还可以锻炼腿部肌肉，提升身体的基础代谢，让你的减脂变得更加轻松，况且女性想要练出肌肉也并不是一件简单的事情。

　　那么对于男性健身爱好者来说，深蹲更是必不可少的训练动作，它不仅能够增强身体的新陈代谢，加快减脂，还能促进全身肌肉的发展，让你的增肌也变得更加轻松。

　　虽然说深蹲是一个经典训练动作，但想要练好这个动作，还需要我们具备专业的健身知识，今天我们就来为大家介绍一下做好深蹲的五大诀窍。

　　深蹲时杠铃应放置在斜方肌的位置，夹紧肩胛骨和背部，切勿出现弓背；双脚张开保持与肩同宽，找到自己的最佳发力点，有助于你更好的进行深蹲；在深蹲过程中我们会对膝盖造成较大压力，所以在深蹲的下蹲过程中应使膝盖自然向外，避免出现内扣现象。

　　深蹲训练也是一项核心力量训练，它需要我们的身体具有较强的核心力量以保持动作的稳定，所以在日常训练中，你也应加强自身的核心力量训练，以提升深蹲的运动水平。

　　很多人在一段时间的深蹲训练后会出现背部疼痛的问题，这是由于深蹲也需要一定的背部肌肉作为支撑，尤其是在深蹲最低处起身的位置，所以在日常训练中，我们也要加强关于背部训练。

　　深蹲主要锻炼腿部肌肉及身体平衡性，所以它对于我们身体运动能力的提升有着积极意义，尝试快速深蹲的训练可以提省中枢神经系统的兴奋性，从而调动神经能力，增强你的身体力量。

　　每次健身后充分的休息一定能带给你更好地训练效益，深蹲后人体会处于较为疲惫的状态，此时给予身体一次充分的休息可以很好的提升你的身体代谢水平和睾酮水平。

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