女明星的身材随心情来，想瘦就瘦，想胖就胖，身上一直环绕着“贵妇、减肥失败、肥胖”字眼的李湘，近期一身黑色的印花长裙亮相《了不起的孩子》，节目中李湘竟是真的瘦身成功了。简直就像是年轻了20岁的小姑娘，李湘作为以前湖南台的一姐，身材和颜值肯定是都在线的，如今瘦身下来，感觉当年的一姐又回来了。

　　不少网友也在微博下评论求告知减肥秘籍，为了激励大家减肥小编再发上一组李湘减肥前后的对比照。看完后有没有马上想去健身房锻炼的冲动。

　　小编今天有给大家总结了一套健身的流程。不管是什么锻炼从大致流程来说分为3步走，热身-训练-放松。下面就仔细的来看一看吧。

　　热身运动以较轻的活动量为主，为之后高强度的运动做准备。例如：利用泡沫轴和举哑铃的方式对手臂进行放松；动态拉伸中的自重弓步和高抬腿行走，让腿部肌肉活跃起来，拉伸韧带。

　　我们可以分为两步，首先进行抗阻训练，然后进行有氧运动。抗阻训练无论是增肌、减肥还是塑形都是不可缺少的训练，主要作用是训练人体的肌肉对抗阻力的运动。有氧运动是减肥的最主要的训练，它包括常见的游泳、慢跑、自行车、瑜伽等运动。

　　锻炼完后身体处于亢奋状态，我们通过静态拉伸和PNF拉伸可以让全身慢慢冷却下来，有利于下一次身体进行运动锻炼。

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