56健康网中国养生文化的精髓之谈：杨力四季养生谈-腾迅读书 作者：杨力 第 1 节：四季养生谈(1) １ 阳极（阳极——阴长） 阴阳平衡——生命之本 阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。 （一）什么是阴阳？ 1. 阴阳运动是万事万物的运动规律 中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。 阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。 阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷...
中国养生文化的精髓之谈：杨力四季养生谈-腾迅读书 作者：杨力 第 1 节：四季养生谈(1) １ 阳极（阳极阴长） 阴阳平衡生命之本 阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。 （一）什么是阴阳？ 1. 阴阳运动是万事万物的运动规律 中国古代哲学经典巨著《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。 阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。 阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。 2 . 阴阳的相互关系是什么？ 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系 阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝 3 . 阴阳的产生 阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。 4 . 人体怎样分阴阳？ 头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。 六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴 （二）什么是阴阳平衡？有何特点？ 1. 什么是阴阳平衡？ 阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。 2 . 阴阳平衡的四大特点 气血充足 精力充沛 五脏安康 容颜发光 3 . 阴阳平衡的三大具体表现 生命活力强 生理功能好 心理承受力强 具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。 （三）为什么要维持阴阳平衡？ 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的 这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。 辨证论治，纠正盛衰 中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。 养生原则，平衡阴阳 阴阳失衡对人体健康的危害 （一）阴阳为什么会失衡？ 正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。 一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。 （二）阴阳失衡有什么危害？ 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态 阴阳中度失衡导致疾病、早衰 阴阳重度失衡导致重病 阴阳离决则生命终止，即死亡 （三）亚健康是轻度阴阳失衡 亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。 1. 什么是亚健康？ 亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康” ） 。 亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。 健康 亚健康 疾病 亚健康是当今的新概念， 是西方人首先提出来的。 国际上有关资料统计： 在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 2 节：四季养生谈(2) 2 . 亚健康的高危人群 白领阶层 脑力劳动者 三班倒职工及重体力劳动者 其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。 3 . 亚健康的危害性 猝死或英年早逝 亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。 发展为疾病 亚健康失于调养，极易发展为疾病。 隐匿着潜在疾病 亚健康常隐匿着潜在疾病。 一般亚健康尚属轻度阴阳失衡， 亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、 一样工作， 只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。 4 . 亚健康“亚”在什么地方？ 要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点： 能吃能睡，气色好 心情愉快精神好 应激能力强，对不良情况适应能力强 耐受疲劳好 抵抗一般疾病好 亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？ 亚健康有“三个下降” ： 生命活力下降 生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下） ，且比健康人易患病。 生理本能（食、眠、性能力）下降 心理承受力下降 总之，亚健康的“亚”表现归纳如下： 三急：心态急、工作急、生活节奏急 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少 5 . 亚健康的形成原因 超负荷劳动、体力透支（或过度运动） 心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态 生物钟被破坏（如频繁的三班倒） 营养不良，或睡眠不足 环境污染，噪声、环境毒素超标 6 . 亚健康人群的养生保健 亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下： 治疗疾病 如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。 休息 睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。 调整心态 防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。 减慢节奏，避免紧张 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动 亚健康者的保健食品 针对身体活力下降的食品： 如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。 针对心理承受力下降的食品： 如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。 针对生理本能下降的食品： 食本能下降：白术、山药、党参、山楂。 眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。 性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。 需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。 针对抵抗力下降的食品： 气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。 阳虚者（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。 血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 3 节：四季养生谈(3) 阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。 亚健康者的保健按摩穴位 足三里（外膝眼下３寸） 合谷（大拇指与示指间的凹陷处） 涌泉（足底前１?３中心凹陷处） 大椎（背部第７颈椎棘突下面） （四）中度阴阳失衡疾病 中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。 1. 什么是阳虚？阳虚有什么特点？ 阳虚 就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。 产生原因 先天禀赋不足或后天过劳， 过度受寒、 药物过量、 久病失养、 饮食不当等损伤阳气所致。 特点 产热不足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。 阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。 2 . 什么是阴虚？阴虚有什么特点？ 阴虚 阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。 产生原因 邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。 3 . 五脏阴阳失衡的特点 五脏阳虚的特点及保健 五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。 肾阳虚的特点及保健： 肾阳虚特点：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。 保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。 心阳虚的特点及保健： 心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。 保健方法：用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。或服生脉饮口服液。 肺阳虚的特点及保健： 肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。 保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。 脾阳虚的特点及保健： 脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱。 保健方法：可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。 肝阳虚的特点及保健： 肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。 保健方法：可服西洋参类以振奋生机。 五脏阴虚的特点及保健 五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。 肾阴虚的特点及保健： 肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心） 、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。 保健方法：可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。 心阴虚的特点及保健方法： 心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。 保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。 肺阴虚的特点及保健方法： 肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。 保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 4 节：四季养生谈(4) 脾阴虚的特点及保健方法： 脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。 保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。 肝阴虚的特点及保健方法： 肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，舌红口干、苔少、脉弦细数。 保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。 （五）重度阴阳失衡 重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。 处理方法：立即到医院进行针对性治疗。 怎样维持阴阳平衡 在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。 （一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝 为什么要节能养生呢？ 机器是钢铁铸造的，尚且要注意节能，何况人呢？人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。 生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精，避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡。 1. 静养生是对生命的轻抚 静养生的重大意义：静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。 哪些人宜静养生？ 动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。 处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。 静养生须心先静 因为只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。 常做５分钟静养功 方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田（脐下３寸） ，然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养５分钟即可让大脑清醒。 2 . 慢养生是节能养生的绝招 慢消耗，长寿命 人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载，古代的人，一呼一吸用６．４秒，而现代人只需３．３３秒，比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高，人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸１ ～ ４次，寿命可达几百年，甚至上千年；而人每分钟高达１２ ～ ２０次，寿命仅８０年。可见，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。 所以，慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗，最终达到延缓衰老而延长生命的目的。 心慢，心跳慢，呼吸慢 慢养生首先要心慢，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来，就要先做到放心，只有放心，才能安心、养心。 上班时，大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏，这样才能减少消耗，延缓衰老。 3 . 低温养生是对生命的涵藏 “高者其气寿” 中医经典著作《黄帝内经》指出： “高者其气寿，下者其气夭。 ”就是说，高寒山区的人寿命都偏长，温热地带的人寿命偏短，于是，这启发了我提出低温养生这一养生原则。 低温为什么能养生？ 因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，阴精和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。 可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 5 节：四季养生谈(5) 怎样做到低温养生 第一，冬天室温不能过高，暖气不能开得太大，室温不宜超过２４℃，应以室内能穿一件厚毛衣为宜。 第二，低温养生尤其适合阴虚的人，因为阴虚的人怕热。 第三，低温养生最适合脑养生，因为大脑最怕热，如夏天因为炎热，大脑昏昏，降低温度大脑就会清醒。 第四，多接地气，多饮地下水（注意无污染） 。 第五，多采吸阴气。阴气来自夜晚，来自月下，来自北面，来自河湖、高山、森林、峡谷采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。 第六，要多喝水，水是养阴第一良方。 第七，多吃水生食物如水稻、藕、笋；多吃越冬食物，如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣 总之，静、慢、低温养生互为因果，是生命节能的法宝，因此是调节生命阴阳的重要措施。 （二）生命储备是维持阴阳平衡的基础 食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。 1. 食养生是对生命的营养储备 人体如何通过饮食营养维护生命的平衡？ 总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。 补：补充营养。 人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益” ，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。 清：清理生命垃圾。 人的一生在不停地产生垃圾， “损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。 总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。 如何吃才能清除体内垃圾？ 第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。 早晨５ ～ ７点是大肠经“值班” ，此时喝水有利于排便及清洗肠子。 第二，利尿法：清晨或傍晚酉时（下午１７～ １９点）是肾经“值班” ，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾” 。 第三，活血化瘀法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾” 。平时多吃丹参、山楂或生三七（每天０．３ ～ ０．６克） 。 第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。 第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。 不同人生阶段的饮食安排 第一，青少年时期：此时人体处在阳长阶段，补阳为重，应以进食动物蛋白为主（可多喝牛奶） 。 第二，中年时期：人体生命阴阳消长持平，就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。 第三， 老年阶段： 阴长阳消， 就应以养阴精为主， 饮食应以植物蛋白为主 （如多喝豆浆） 。 怎样通过饮食调整人的阴阳？ 象形食品与象义食品。 象形、象义都是《易经》特色。 象形食品：就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球，所以健脑最好。木耳长得像耳朵，所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣，效果屡试屡验） 。腰果长得像肾，补肾最好。小枣长得像心，所以小枣小米粥养心最好。 象义食品：就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴；如蘑菇、水稻养阴；反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳，如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴 时令（节气）菜与反季节菜。 时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。 反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气， 而是人工栽培的， 形状虽像， 味却不好， 称为形似菜， 如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食” ，就是说不合节气的菜要少吃。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 6 节：四季养生谈(6) 反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、 阴阳不正， 徒有其形而无其质， 调整人体阴阳的作用不大， 所以应少吃。 全食与偏食。 全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如《黄帝内经》所说： “五谷为养、五菜为主、五畜为助” ，主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。 偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。 五色菜与五味菜。 这是中国人传统的食养生特色。 五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。 红色菜果： 红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀。 如红色苹果， 生食活血化瘀， 降低血黏度， 熟吃补血。 再如西红柿生吃活血， 炒吃补血。 红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿 黑色菜果： 黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。 常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡 白色菜果： 白入肺，白色菜果可养肺益肺。 常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨 青色菜果： 青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。 常见的青色菜果有青菜、青豆、青果 黄色菜果： 黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。 常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜 五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。 酸味菜果： 酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。 常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬 苦味菜果： 苦入心，苦味菜果可清心养心。 常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶 甘味菜果： 甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。 常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗 辛味菜果： 辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。 常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱 咸味菜果： 咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。 常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨 抗癌食品与致癌食品 具有抗癌作用的食品有：灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。 致癌食品有： ? 含有黄曲霉素的食品。 ? 含有重复使用油的食品。 ? 含有亚硝胺的食品，如腌不透的咸菜。 ? 苯含量超标的食品：如熟肉。 ? 色素含量超标的食品。 ? 熏、烤太过的食品。 ? 含有添加剂过多的食品：如膨化剂、凝固剂、黏稠剂 ? 含有催长素过多的食品：如各种畜肉。 ? 农药污染的食品。 ? 各种畸形菜：包括巨人菜或袖珍菜。 合理安排一天的饮食 早餐：早餐要吃好，要有动物蛋白，因为早上吃好喝好，这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处，大脑才灵活，才能耳聪目明。午餐既要吃好，更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担。 2 . 眠养生是对生命的充电 睡眠是养生第一良方。 睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 7 节：四季养生谈(7) 睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。 这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说： “阳气尽则卧，阴气尽则寐。 ” 子时大睡，午时小憩 所谓子午觉，就是晚上子时（２３ 点到凌晨１点）进入熟睡，白天在午时（１１ 点到１３点）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。 夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。 午时为日中，阳气盛（阳生阴尽） ，此时称为“合阳” ，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩３０分钟以养阳。 所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可） ，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。 有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 睡前减慢呼吸节奏 第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。 第二， 睡前可以适当静坐、 散步， 或看慢节奏电视、 听舒缓的音乐等， 使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。 第三，最好的办法是躺在床上做５分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。 睡前吃一点养心阴食品 睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。 按摩促进睡眠的穴位 涌泉（足底前１?３中心凹陷处） 内关（手腕横纹上３寸，两肌腱之间凹陷处） 足三里（外膝眼下３寸） 避免饥饿入睡 睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。 总之，人一生的睡眠时间，以每天８小时计算，约占了人生的１?３，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。 3 . 性养生是对生命阴阳的协调 食、色，性也 性是人的三大本能之一。古人曰：食、色，性也，就是说，吃饭、性生活都是人的生理本能，是不可少的。性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好，衰老就能延缓，寿命就会延长。实践证实，家庭幸福、夫妻恩爱的人，寿命多偏长；反之，家庭不幸，夫妻不和的，少有长寿者，足见性养生的重要性。 如何性养生？ 夫妻性生活切忌过度。 因为过度易使肾精耗损太过， 从而导致肾亏， 而肾精是肾气之根， 中医认为肾精是生命之本，人的生、长、壮、老、已（死）都和肾密切相关。所以节制房事是养肾的关键，也是性养生的第一要义。 纵欲的危害性 自古房事如水火，能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面： 纵欲会加速衰老，这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫： “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真故半百而衰也。 ”就是说，纵欲者，寿命不可能长。 纵欲会加快大脑衰老。脑髓为肾所生，纵欲必然伤肾，肾精亏耗自然无法充盈脑髓，所以肾亏的人会发生脑空，甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况，因他的宫妃太多。 “淫美色，破骨之斧也” 。因为骨生于肾，骨髓生于肾精，所以纵欲者骨头易脆、易折。难怪古人把纵欲当做破骨的斧子，如《阴符经》说： “淫美色，破骨之斧也。 ” 纵欲会伤耳。因为肾主耳，耳朵的营养要靠肾精，所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 8 节：四季养生谈(8) 保肾精，阴阳平衡 肾关系着人的生、长、壮、老、已全程，肾是五脏之本，生命之根，肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响，所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。 怎样保肾精？ 古人认为春夏主生发，性生活次数可稍多一点；秋冬主收藏，性生活次数就要减少，尤其冬天主藏精，千万不要违背。唐代大医家孙思邈说： “人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄，体力犹壮者，一月一泄！ ”可以参考。 《黄帝内经》也说： “男子四十而阴气自半” 。那就是说，四十岁以后人就应慎房事了。 法时养生是调整阴阳平衡的重宝 （一）什么叫法时养生？ 法时养生，就是养生要和天时气候同步。说具体一点，就是热天有热天的养生原则，冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生，也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。 （二）法时养生的精髓是四季养生 四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。 1. 人和天地“同呼吸共命运” 人虽然有 “万物之灵” 的尊称， 但在广袤无际的宇宙中， 人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙，时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动，产生阴阳气化，然后形成四季变化，从而影响万物，影响生命，人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化，四季养生就是具体的养生方式。 2 . 四季养生的目的 顺应四季阴阳变化 通过四季养生调整我们人体的阴阳，使我们生命活动顺应四季阴阳变化，而不是违背天时阴阳。 这一点对生命活动非常重要， 因为任何生命和天地大自然都是一个整体。 和整体相统一，生命才能协调。和整体相违背，我们就会陷入孤立，就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳，使之和大自然阴阳气化步调一致。 顺应四时养生，事半功倍 我们如果会利用四时阴阳的变化，调整我们的生命阴阳，效果就会很好。比如说，夏天是阳气最旺的时候，那么阳虚的人在夏天注重养阳气，当然就比冬天效果要好。反过来讲， 冬天是阴气最浓之时，那么阴虚的人冬天养阴必然作用会更大。所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。 根据上述两个理由，我们可以肯定地说，四季养生是法时养生的精髓，也是东方养生的核心所在。 （三）四季养生的核心是顺应四季阴阳变化 1. 什么叫气候？对人有什么影响？ 气候就是四时阴阳变化产生的天气变化。气候再产生寒、热、温、凉，昼夜温差影响万物，影响生命，影响人体。 气候变化会对人的生理、病理产生影响，就是说，人的健康或疾病都和气候密切相关。 2 . 四季阴阳变化的规律是什么？ 我们要掌握四季养生这个法宝，首先就应该知道四季阴阳变化的规律是什么。 下面这个图，虽然简单，但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律： 概括而言，就是 春夏：阳长阴消 秋冬：阴长阳消 所谓“阳长阴消” 一年当中，冬至是阴极，阴极则一阳生，然后春夏的气化趋势是阳气渐长，阴气渐消，反映在大地的气候特点是昼渐长，夜渐短；天渐温暖，寒气渐消。 所谓“阴长阳消” 一年之中， 夏至是阳极， 阳极则一阴长， 秋冬的气化就发生阴气渐长， 阳气渐消的变化，反映在大地的气候特点是夜渐长，昼渐短；天渐寒冷，热气渐消。 我们再看下图，就会更明白： 所谓“子后则气升” 就是说，一天之中，子时是阴极，是气降到最低时，子时之后气就开始上升，这叫子后则气升。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 9 节：四季养生谈(9) 一年之中也一样，冬至是阴极，气降最低下，阴极之后，阳气开始上升。 所谓“午后则气降” 就是说，一天之中，午时是阳极，气已升到极点，午时之后气开始下降，到子时降到最低。 一年之中也一样，夏至是阳极，气升到最高点，阳极之后，气开始下降。 怎样按照气机升降养生呢？ 我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候，高血压的人就不要生气、酗酒以防气血大升而得中风（脑血管破裂出血） 。再比如，子时是气降的时候，气虚的人就要防止出现脱证。尤其心气虚的人最要注意，可以在晚上九十点钟喝人参汤。 四时阴阳变化及气机升降的规律是： 阴极阳生，阴极则一阳长； 阳极阴生，阳极则一阴长； 子后则气升，午后则气降； 阴长阳消，阳长阴消。 （四）四季养生的三大关键 1. 一大关键是养阴阳 四季养生的总原则 春夏养阳，秋冬养阴。 目的在于借助天时，调整阴阳平衡 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心，是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生，所以得天之助而获得了事半功倍的效果。 2 . 二大关键是顺应生、长、化、收、藏 我们知道，一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势，其规律是： 春主生 夏主长 秋主收 冬主藏 所以春天要养“生” ，夏天要养“长” ，秋天要养“收” ，冬天要养“藏” 。 什么叫养“生”？ 养“生” ，就是春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。 什么叫养“长”？ 养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。 什么叫养“收”？ 养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 什么叫养“藏”？ 养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。 总之，我们强调养生、长、化、收、藏的意义，最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。 3 . 三大关键是养五脏 怎样借助四时阴阳养五脏？ 肝应于春。 春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳，重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用。 心应于夏。 夏天心气当旺，心主长，所以夏天是养心的最佳时期，因为可以发挥心气当旺的优势，这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。 脾应于长夏。 长夏（农历６月、公历７～ ８月） ，脾当旺，脾主化（催化、熟化、生热、消化） ，所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。 肺应于秋。 秋天肺当旺，肺主收，所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。 肾应于冬。 冬天肾气当旺，肾主藏，所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。 如何利用四时的“六气”调五脏？ 四季产生六气（风、寒、暑、湿、燥、火） 。 天时中的六气，是四季阴阳气化产生的，是养人的，每一个气对人体都是不可少的，就是说，人的生命活动离不开天地中的六气。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 10 节：四季养生谈(10) 异常六气又叫六淫，是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火，六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人，正如“水能载舟，亦能覆舟” 。 六气与人体相通的规律是什么？ 风气（春天的气）通于肝； 热气（夏天的气）通于心； 湿气（长夏的气）通于脾； 燥气（秋天的气）通于肺； 寒气（冬天的气）通于肾。 六气怎样影响五脏？ 风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气，所谓春天主风。风在伤害人的时候，称为风邪，风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝，尤其易损耗人的肝阴，使我们发生肝阴不足，出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动，舌红少津、脉弱细数等症，风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风。 火气通于心。夏天，大自然中的火气、热气最大，与心的关系也最密切。火是夏天的主气，所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪，火邪属于阳邪，侵害人的时候心脏首当其冲，也就是说火气最先伤害心脏，这就叫做火气通于心。加之心为火脏，火为阳邪，两火相逢，心神最易受扰，出现心烦、失眠，甚至出现汗多、躁狂等情况，所以夏天最要注意养心安神。 湿气通于脾。长夏（农历６月，阳历７～ ８月） ，天时之气以湿为主，天气又湿又热。湿与脾的关系最大，因为脾是一个湿脏，两湿相遇，湿上加湿，所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿， 这样脾的消化功能就常常受到影响， 而出现恶心、 舌苔厚腻， 不想吃饭， 甚至头昏、头痛，这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾，要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等，原因就是湿气通于脾、脾为湿困。 燥气通于肺。秋天，天时中的燥气最强，燥气和人体五脏中的肺关系最为密切，燥是个阳邪，性干。燥气为患，往往最先影响肺，这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器，它最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。 寒气通于肾。冬天寒气最重，寒气伤人时，就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾，因为肾气是水脏，其性为寒，这样天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤害，这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏，苔白质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况，所以冬天最要小心养肾。 （五）四季中如何根据节气的变化养生？ 《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切，分析如下： 1. 大寒至春分阶段气候对人体健康的影响 气候特点是风气当令，气候温暖 易患各种风病、肝病和脾病及温病 养生原则是养肝调肝、治疗肝病 避免伤风，虚邪贼风要避开，多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。 2 . 春分至小满阶段气候对人体健康的影响 气候特点是温热之气当令，气候温热 易患温病、心病及肝病 养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病 去寒就温，多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。 3 . 小满至大暑阶段气候对人体健康的影响 气候特点是火热之气当令，气候炎热 易患热病、火病及心病 养生原则是保护心脏、治好心病 常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。 4 . 大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响 气候特点是湿气主时，气候湿热 易患湿病、脾病及肾病 养生原则是养脾调脾、治疗脾病 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 11 节：四季养生谈(11) 不要久处湿地，居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。 5 . 秋分至小雪时期气候对人体健康的影响 气候特点是燥气主时，气候干燥 易患燥病、肺病和肝病 养生原则是调养肺脏、治疗肺病 多喝水，室内可洒一些清水。保护肺脏，可常吃润肺生津之品，如杏仁、百合、银耳、各种水果。 6 . 小雪至大寒阶段气候对人体的影响 气候特点是寒气主令，气候寒冷 易患寒病、肾病及心病 养生原则是调肾养肾、治疗肾病 日常生活要避寒就温，保护肾脏，可多吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等，肾阳虚的可配合服金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸。 医生说像咱们这种缺乏活力的现象属于“亚健康” 。 “请您先把本周缺的觉补上。 ” “我是反季节西红柿。 ” 四季特点有不同，各季侧重补一样。 医生说像咱们这种缺乏活力的现象属于“亚健康” 。 总 季养生谈 春 四季养生谈 总论 “一年之计在于春” ，春天养好生，一年四季身体好。 万物复苏，养生要趁早 春天来了，万物复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生 机，长养自己的生气。五脏有了生气，生命才能旺盛，人，才有活力。 一年四季中， “春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏” 。所以春天尤其要会养生。 （一）什么叫养“生”？ 养“生” ，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。 （二）春天，怎样养“生”？ 1. 多到户外，长养生机 踏青去 春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。 我们一起做运动 可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。 2 . 摆脱春困，充满生气 人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生” ，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。 多平卧，免春困 因为平卧时，血就会充分流到肝内（ “卧则血归于肝” ） ，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳，春天就不会发困。 春茶提神 春茶是让人有生气的好饮料。 此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。 3 . 心情愉快，朝气蓬勃 拒绝抑郁，远离沉闷 冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。 朝气蓬勃 多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五脏才有活力。 春天重在养阳 切莫错过春天养阳这一大好时机。 （一）生命的火种阳气 人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。 人体阳气有三大作用： 1. 生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。 2 . 宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。 3 . 卫外作用 阳气有防御和卫外作用。 就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有 阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。 本书来自无忧 E 书网，更多精彩请访问：第 12 节：四季养生谈(12) 尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。 （二）人体的功能减弱阳虚 生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。 春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。 阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。 （三）春天是养阳的大好时机 一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳” 。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。 大自然的阳气在哪里？ 在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。 那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？ 第一， 日出时， 面向东方， 做深呼吸， 两手臂伸长， 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 （毛孔） 及手心劳宫穴进入人体。 第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。 第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。 第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。 第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。 总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。 春天重在养肝 （一）为什么春天重在养肝？ 人与大自然是相应的， 是一个整体。 在一年四季中， 春应于肝、 夏应于心， 长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。 （二）春天养肝是养肝的“生气” 1. 为何要养肝的“生气”？ 养肝的“生气” ，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（ 《黄帝内经》 ： “肝者，罢极之本，以生血气” ） 。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。 2 . 怎样养肝的生气？ 舒畅心情 舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。 生发之食，春天多吃 吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。 温阳滋补，以助肝气 多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。 （三）春天要注意温肝阳、益肝气 人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。 那么，如何温肝阳？ 避寒就温，多晒太阳。 多喝鸡汤。 因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。 （四）春天要会养肝阴、滋肝血 多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。 少熬夜，少劳累以保肝阴。 （五）春天养肝贵在舒肝气 春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就...
2017年南开大学金融发展研究院832经济学基础（微、宏观）之宏观经济学考研仿线年湖南大学信息科学与工程学院813高等代数考研仿线文学理论考研导师圈点必考题汇编
2017年南京师范大学商学院825经济学综合之西方经济学（微观部分）考研冲刺密押题
2017年首都经济贸易大学436资产评估专业基础[专业硕士]之西方经济学（微观部分）考研冲刺密押题
2017年太原科技大学交通与物流学院818理论力学B[专业硕士]考研题库
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