(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

　　训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐评论

　　发布于2009-06-13评论a低胰岛素饮食法很不错的，本人试过，虽然比较缓慢，但是不会反弹。饮食切忌要忌口。食谱网上能找到，本人就是按照上面的东西来的，自己也能精简。运动的话最好的就是游泳（唯一不会出汗的运动＾＾）全身可以锻炼到，使自身线条完美。（提醒一点就是不要用力过猛，只会起到反作用，一旦停下来就很容易反弹，在水中走来走去都可以，直到用完力气。就和跑步一样，不要求百米冲刺，有爆发力，慢跑就行）。卩s尐┵櫫￡

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