这是我录的第一个视频，希望大家可以看了之后跟我提出意见，是这个方式学起来直观，还是以前写贴子

　　很多人在谈论深蹲的溢出效应。这种说法似是而非。实际上，是腿部力量，而非仅仅深蹲，具有溢出效应

　　【本贴内容由本人原创，如欲转载，请务必说明出处！】 先声明一遍，这个贴内我会把你可能会有的所有

　　没有“适合减脂的计划”，也没有“适合加重的计划”。 你减脂时候该用什么计划？你增重的时候该用什

　　最后，不建议对着镜子练，爆发力动作必须精神集中。想看自己动作怎么样，把手机立在脚边三米处，安全又实用。

　　本人原创。转载请注明作者、出处。欢迎各种不同意见，大家一起讨论。 看吧里来了健身初学者，突然发

　　这算是热门话题了，今天得空，写写自己的理解。 我喜欢称它为“高强度间歇循环训练”，比正规的翻译

　　你肯定见过这种人（或者你就是这种人）：卧推的时候杠铃下落的速度快到可怕，好似他直接把重量扔到

　　上肢的推系动作，我个人非常喜欢上举。在我给学员们安排的动作里，上举和卧推的比例是一样的。因为

　　很抱歉，最近偷懒，没有发什么新文章。 我其实一直都想写一个关于拉伸的贴，问题在于拉伸锻炼实在太

　　【视频分享】Candito哥一下午吃了100块鸡块+蹲225磅445下

　　【之前说过要分享并翻译一些很好的健身视频，但是因为缺乏视频编辑能力，“翻译”就无法翻译了。目前分享的视频反正也不是什么教学视频，都只是一些热血的健身视频而已，反正看大神健身也不需要语言】

　　【热血健身视频】Elliott Hulse的挺举推举比拼+10X10二头肌弯举

　　我最近见到了一件非常有趣的事。有一个Youtube上非常火的健美模特发了一个视频，具体讲他是怎么不服药

　　一般来说，当你可以深蹲体重1.5到2倍左右、硬拉体重2到2.5倍左右、卧推体重1.25倍到1.5倍左右的时候，别

　　Smolov Squat俄罗斯深蹲计划可能是健身界最恐怖、最痛苦、最难以完成的计划了，没有之一。这个计划要求

　　美国前力量举选手、现著名力量举教练Mark Rippletoe认为，推举这个动作是最适合培养上身力量的动作，对于

　　好的，之前说过的写一个关于减脂的帖子，今天正式开更了。 先来舑我介绍一下，我是97年的，初三的时

　　【技术贴】RTS力量训练理念介绍：Reactive Training Systems

　　请允许我偷懒一下。。。教学贴写的实在太枯燥又费时间，我觉得还不如把主要的时间花在翻译和介绍这

　　这个吧太棒了，吧主一个人好辛苦，我也出点力[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]！ 英文

　　问：5X5究竟是一个什么概念？ 答�5是一縀系列非常著名的健身计划的基本模板。这个基本健身舒模板要求

　　以下的这个表适合预测你的卧推、硬拉、深蹲的1到10RM，感谢timivermont网站提供。表里的第一个数字为深蹲

　　原版5/3/1计划相信很多力量爱好者都听说过，这个计划要求你一周锻炼4次，并且采用四天一轮的练法。问

　　问：5X5究竟是一个什么概念？ 答�5是一縀系列非常著名的健身计划的基本模板。这个基本健身计划模板要

　　这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。

　　【本贴来自youtube上很有名的举重、力量举人物Omar Isuf与另外一个Youtube红人，力量举选手Bart Kwan的采访。本

　　本贴由bodybuilding论坛版主davisj3537所著，由本人翻译。如愿转载，请务必说明来源。 一个安全的健身计划最

　　【本贴由本人原创，如要转载，请说明来源】 前言 我本想帍想写这些锻炼的教程的，但是网上正规的教程

　　（本文由本人翻译，转自坛） –他只有1��15岁的时候，阿诺德看到了一个电影海漌海报上面

　　【本贴内容由本人原创，转载时请注明来源，并在本贴内说明转载地址】 这个常识俇于常识了，但是现在

　　这个计划是著名的力量举选手Jonnie Canditto所设计的。虽然他本人是力量举选手，可是这个计划并不是仅适

　　这个计划是站论坛的“健身计划”板块版主davisj3537所创建的。在开始讲这个计划前先说件事

　　这些名词很多你已经知道了，很多你可能也不知道。没关系，我会把每一个名词都解释一遍。

　　很多人，特别是力量举爱好者，对于这两者的选择争吵不休。总有人认为低杠一定比高杠更好，也总有人认为高杠比低杠更好。这样比是不对的，因为在很多方

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