有氧运动最普遍的器械之一，运动方式非常生活化，可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。也可以调整坡度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

　　1、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常为20分钟以上。

　　2、跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。

　　椭圆机是一种科学、健康的有氧运动器械，不仅可以帮助进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。可以让使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。并且对于膝踝关节不好的人，对关节损伤比较小，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　2、等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。可以提高背部线、

　　划船机是健身房最受欢迎的一种健身运动器械，可以使全身的肌肉得到锻炼，对身体的冲击也小。

　　固定式单车几乎是健身中心的标配，只要调整好坐凳和把手的高度，实际的骑行体验与日常骑自行车非常相似，功能性运动、可锻炼核心、因此通常是健身新人的最爱。

　　半卧式单车，又称为“懒人”自行车。这个器械让你的上半身、躯干和臀部都处于休息状态，整个身体除了腿在动基本什么也不用做，爆发力不是很强的运动器械。适合年龄在50岁以上的老年人，安全性和舒适度更高。

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