固定器械在健身房基本上随处可见，甚至有的健身房号称有上百种固定器械可供挑选。作为健身房一种必不可少的锻炼器材，受重视的程度却各不相同。不难发现，一些健身老手更加倾向于 自由重量，而一些新手则在固定器械上周而复始地做着错误的动作。那么对于健身爱好者来说，固定器械究竟好还是不好呢？应该怎样使用呢？如何挑选合适的重量达到想要想要的训练效果呢？下边昭哥就详细给您介绍一下。

　　固定器械实际上是帮助我们更加熟悉训练动作，以及更加有针对性地来指导我们训练。一般来说，我们更偏向于使用固定器械来训练我们的小肌肉群，比如蝴蝶夹胸器，就可以很好地练习我们胸肌的中（rǔ）缝（gōu）。固定器械更加受到新手们的偏爱，一些健身教练也会根据这些器械来指导新手进行训练。总的来说，因为健身初学者还不能很好地使用 自由重量，稳定性和平衡能力也较差，再加上固定器械的轨迹比较固定，使用起来也比较简单。再加上他们相对于 自由重量的器械，安全性得到了很大的提升，有一些被动的保护措施，因此一般情况下不会发生危险。另外，常见的固定器械比如史密斯卧推架，它还是一个多功能的固定器械，可以练习大肌肉群，并且既可以练腿（深蹲）又可以练胸肩（卧推）。老鸟们在某些情况下也会选择使用。

　　固定器械也可以按照训练部位来划分，例如练胸的器械，包括坐姿推，仰卧推，斜板推等等。以此类推，还有用于练背的比如高位下拉器械，坐姿划船器械，T-Bar划船器械，练腿的器械抬腿，练肩的坐姿推举等等。然而各种器械之间也会有小小的区别，比如长短，力矩的不同以及设计理念和训练侧重点的不同。但是，终归还是跟我们普通训练训练一样，在挑选的时候，认真阅读使用说明（通常都配有图示，彩色部分则是涉及到的肌肉），选择适合自己的并且具有特定训练目标的器械来加入到自己的训练计划中。

　　固定器械究竟应该怎样使用呢？对于新手来说，重量不要太大，把重点放在对动作的细节上，多去体会发力的感觉，如果遇到不懂的不明白的地方多去向他人请教。等到自己可以熟练掌握训练技巧的时候，再去增加重量，并且向 自由重量区发展。

　　对于度过新手期的老铁们来说，昭哥的个人建议是，把固定器械动作安排在 自由重量动作的后边，不要一开始就使用固定器械来练习，当然也可以作为一个收尾来使用。因为，在训练开始的时候，我们需要用多关节的复合动作来激活更多的肌肉，因此这类动作应该放在前边来进行。最开始的时候，我们的体力最为充沛，精力也最为集中，因此，要把这些“好钢”用在“刀刃上”，去尝试多关节复合性动作。实际上，固定器械的针对性对于我们练习单关节动作去刻画肌肉线条还是有一定帮助的。例如，利用龙门架来夹胸，夹背，进行手臂的训练都是一种很不错的选择。

　　固定器械也会有一些缺陷，当然，任何训练动作都不是百分之百完美的，都有各自的问题所在。而固定器械的缺陷就在于，由于其固定轨迹，无法让每一个人都得到正确的发力感觉以及正确的训练姿势。如果盲目地上重量，本身就有局限性的动作再加上错误的姿势，受伤离你就不远了。

　　举一个简单的例子，比如说，我们都见过的腿举机，虽然它可以很好地刺激你的腿部肌肉，但是对你的 核心的刺激就没有那么明显了，并且，很多人在做这个动作尤其是大重量的时候，都会多多少少有一些弯腰的情况出现，这也会伤害到你的腰椎，或者是一些人对于膝关节的保护也不够，喜欢超伸膝关节来借力，久而久之对于前后十字韧带都是有伤害的，另外，如果重量太大又没有人在旁边保护的话，这个器械也容易出现重伤的情况。因此，用深蹲箭步蹲剪蹲各种蹲来代替腿举，或者交替来使用，也不失为一种两全其美的办法。

　　任何事都具有两面性，健身也是一样，无论是固定器械还是 自由重量器械，无论是力量训练还是有氧运动，都有各自的优势和不足，我们需要做的不是怎样去挑它们的毛病，而是充分来利用它们的优势尽量去规避它们的不足。昭哥希望大家都能愉快地健身，快乐地生活。

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