运动，被誉为最有效的减肥方法，但是如果没有一个详细的规划，大家很有可能会三分钟热度，最终以失败告终。对此，小编为大家介绍了一份超详细的一周快速减肥法计划，这份一周快速减肥法，不仅简单易行，而且耗时短，一周只需运动五个小时即可完成全部减脂瘦身计划。还等什么?赶紧跟着这份一周快速减肥法开始减肥吧!

　　一般情况下，我们每人每天都要摄取大概1200-1500大卡的热量，而每周经过近5个小时的锻炼后，能消耗2000大卡的热量。同时，人体的基础代谢量也会相应增加，这样看来，每周减掉1-2斤是非常正常与合理的(我们一般认定减掉1公斤脂肪所需消耗的热量为7700大卡。)虽然会有很多人觉得这样减会很慢，至少3个月才能达到一定的减肥效果，但这却是一项很可靠的减肥方法，瘦下来就不容易反弹。

　　不过，虽说每周只需坚持锻炼5小时就可以，但是可不建议你把这短短的几小时拆分到7天里，或是干脆在两天之内就结束掉一周的运动量，这样的减肥效率可不高噢!其实正常来说，每两天安排一次持续运动就可以了，也就是每周一三五日这样的频率，同时再搭配使用时下超流行的辅瘦品牌Amywish，减脂效果会更赞。Amywish作为减肥界最经典的辅瘦，不仅拥有代餐、速效等多种减脂模式，而且还拥有专业的瘦身顾问团队。在您购买了Amywish旗下的产品后，具有专业营养资质的天使顾问，会为您量身定制最合理的瘦身计划，争取让您在最短的时间内，健康、高效的完成瘦身目标!

　　早起:快走25min。又开始上班了，情绪低沉，走路的时候脚都抬不起来……那么从出门前开始，喝一杯蜂蜜水或者吃一包面包，伸展伸展筋骨;再提起包，戴上耳机，你就可以快步往外走了。不过快走的时候你得注意稳定的呼吸和脚步，你可以考虑多走一个公交站，也可以去附近的公园走一圈，因人而异。不过最好得有20分钟的运动量，以保证脂肪燃烧。一般来说，快走一小时就能消耗掉500多卡的热量，如果一周能坚持至少三次快走，就能有效帮助减肥噢!

　　中午:慢走30min。采用一周快速减肥法减肥，午休时间其实很紧凑，但是还是建议你不能刚吃完午餐就睡觉，一来容易导致脂肪堆积，二来也不利于身体健康。利用午后慢走来帮助消耗脂肪，找个阳光充足、舒适的环境，和同事一起边散步边聊天，是很享受生活的一种减肥方式。说说笑笑之间，没准你就能摆脱大家说的周一综合症。当然，不得不承认慢走比跑步、快走等运动来说，减肥功效较小。建议你试试甩甩手、收收腹，这些不起眼的小动作，能帮你达到更好的瘦身效果。

　　晚上:健美操35min。打开健美操视频，无论是维密模特健身运动还是郑多燕减肥操，按你喜欢的来，跳上半个小时，你就会倍感舒畅。如果喜欢的话，搭配上哑铃、健身球、弹力绳这些道具，瘦身效果会更加明显。不过，还是得注意动作繁简度，莫求快。PS:在睡觉之前做一些简单的拉伸动作也是非常可行的噢!靠墙抬腿、仰卧起坐、空中踩单车、卧式侧踢腿，甚至是局部按摩，都能帮你减掉赘肉、修饰曲线。

　　据科学家们的调查分析，星期三往往是人们精力最旺盛、工作效率最高的时间，想减肥的你可别错过这个好机会。同样的，先别忘记清晨的20min快走。中午:办公室小运动20min。桌上俯卧撑20次:站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。

　　木腿运动15次:(此种一周快速减肥法主要训练下半身的力量)坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。每条腿重复15次。反身下沉练习20次:这个运动要用到上半身的力量，而且对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。

　　晚上:室内运动1h。好不容易忙完工作，却还是精神抖擞，一个人的运动总是显得难以坚持，何不约同事一起去健身房、游泳馆或是球场尽情挥洒一番?这里需要特别提醒的健身房减肥要点是:很多人不注重锻炼顺序，一入健身房看到器械就立马动起来，这是很不规范的健身减肥方法。一来在运动前一定要记得补充营养和热身运动，二来要注意先设定一张计划表，你可以先从跑步机开始，再去着手肌力训练，在这一点上，征求专业健身教练的意见是非常重要的。

　　周五永远是大家最爱的日子，也是此种一周快速减肥法的最后一天，所以，大家千万不要松懈噢!依旧早起10分钟，安排个20min的快走计划。中午:别忘了办公室小运动!幻椅式重复20次:这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来，重复20次。

　　伸展腿筋10秒:为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。(女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。)勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。ps:如果你这一天没穿裙子，一定要试试这个动作!

　　肩部拉伸训练10秒:此种一周快速减肥法对提高柔韧性有很好的效果。在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。最后，晚上的时间，和姐妹们出去K歌、逛街吧，无形之中也能消耗掉热量!注意别吃太多易致胖的食物噢!

　　小编介绍的这份一周快速减肥法是不是超详细，想要练出真正性感、苗条的身材，就一定要按照这份一周快速减肥法减肥哦!不过，采用此款一周快速减肥法减肥，除了周一、周三、周五的正常锻炼，周末也别懒在床上一整天，可以找个舒适宜人的环境，叫上几个好伙伴一起爬山、远足或是骑单车、打球、慢跑，顺便感受一下大自然的美好，一举多得，岂不快哉!返回，查看更多

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