悬挂训练绳的优点是可以轻松安装到任何地方，可以是门梁、窗户也可以是户外的树枝，这一套训练方法被称为Total Resistance Exercise（TRX），全身阻抗力锻炼，与哑铃类似，它可以保证多肌肉和关节参与，并且其中大部分都需要到核心肌肉，对于需要稳定的力量传递的同学而言（比如长跑）非常有帮助。

　　TRX的玩法很多，比如针对背部的爆发力训练，单手握把，身体呈空中坐姿，另一只手向后侧方打开。保持膝盖弯曲，后用身体的爆发力还原到起始位置，同时也可以用来完成肱三头肌的站姿手臂曲伸，基本动作是背对TRX锚点，双手在后脑勺处并握住手柄，并且身体向前倾斜，双腿伸直膝盖并拢，调整身体和地面的角度，这个过程需要TRX始终保持紧绷，肘关节夹紧并抬高，紧贴耳朵为最佳。

　　健腹轮是一种锻炼肌肉、关节小型推动器，如果愿意可以随身携带，但如果指望像成龙一样用来代替俯卧撑恐怕做到的没几个，但简化动作和降低难度同样也能达到不错的效果。

　　健腹轮动作可以从跪姿开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中，吸气之后让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴，使得臀部保持与地面保持垂直状态。而后逐渐吧身体往下降，让身体达到地面之前尽量缓慢并且用力量控制节奏。整个过程中，需要控制臀部不能太高或者向下凹陷，即使在别的动作中也同样是以此为前提。

　　在《囚徒健身》的描述中，通过无器械或者简单的器械的例子确实令人热血沸腾，但要明白，在缺乏器械本身就意味着放弃了许多很好的动作，肌肉锻炼的目标是获取更好的协调性，很快我们就会发现简单的设备并不能保证对肌肉锻炼更进一步，很快你就会发现，上诉的器材只能是在房间内充当临时的辅助，如果需要令人满意的身材，还是老老实实选择一个靠谱的健身房吧。

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