56健康网中医养生与保健论文_中医中药_医药卫生_专业资料。中医养生和保健：是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生保健方法,以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合
中医养生与保健论文 养生与保健论文 中山火炬职业技术学院 小威 摘要；中医养生和保健：是在中医理论指导下，研究人类生命规 律、 衰老机制以及养生原则和养生保健方法， 以自我调摄为主要手段, 以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合 关键词；中医养生，按摩保健，亚健康 中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月 中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和 比较系统的理论体系 【靈樞 本神論】「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而 ： 安居處。節陰陽而調剛柔。是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代 谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。 这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。 如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾； 精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强 调五味调和，不可过偏等。 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步 于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日， 使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应， 养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋 三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者 少。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待 日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮 肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿 厥，奉生者少。 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静” 字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念， 内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以 养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志 昏，多事则形劳”。 要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还 在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足 则防老抗衰有术。 《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则 精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养 肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可 耗伤，养精方可强身益寿 中医养生的内容；情志养生，心理养生，饮食养生，起居养 生，运动养生。 1 情志养生；中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化， 亦称“七情”。 其中怒喜思忧恐为五志， 五志与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒 胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被 历代医家应用于养生学中， 情志调摄对于防病祛疾、 益寿延年起着 不可低估的微妙作用。 异常的情志活动， 可使情绪失控而导致神经 系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰， 甚至短寿的后果。 移法，情志相胜。 调节异常情志的方法；节制法，宣泄法，转 2 心理养生；所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以 保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专 家预计：心理养生将成为 21 世纪的健康主题。善良是心理养生的 营养素 ， 宽容是心理养生的调节阀 ， 乐观是心理养生的不老 丹 ， 淡泊是心理养生的免疫剂 。 3 饮食养生；民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要 物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食， 饮食与人类 的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要 内容。饮食养生的原则；1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各 类食物合理搭配。 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。4. 因时择 食 根据季节气候特点而选择食物。 4 起居 养生； 起居规律 度 养成有规律的生活习惯，劳逸适 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”，科 学睡眠 卧具适宜， 睡姿正确， 就寝定时， 睡时充足， 衣着相宜 舒 适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体， 二便通畅 。 5 运动养生；运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是 意守，精神专注，才能，呼吸均匀，引导气血周流全身，内炼精神， 外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面 的锻炼。 传统的导引术， 能活动躯体四肢以炼形， 锻炼呼吸以炼气， 并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以 康复。常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等 亚健康与养生；所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病 与健康之间的一种健康低质状态， 是机体虽无明确的疾病， 但在躯 体上、 心理上出现种种不适应的感觉和症状， 从而呈现活力和对外 界适应力降低的一种生理状态。症状：精神不振、情绪低落、反应 迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、 厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血 糖、高血粘度、低免疫力)等 。有关的研究资料表明:世界人口中 近半数处于亚健康状态。 中医学对亚健康状态成因的认识； 环境异 常 环境污染 心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压力大 营养失衡， 妄投温补 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、 高热量高 脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度 。 运用中医养生方法调整“亚健康”状态；运动，心理，生活， 饮食 ；避免肥甘厚味，食疗，针灸及推拿，药物。 推拿按摩保健理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通 路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传 导感应、调节气血、调节虚实等功能。 针灸、按摩是通过刺激经 络和输穴，调节脏腑组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气 血流通，阴平阳秘。作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉 止痛，滑利关节，调整脏腑功能。 特点；推拿具有“验、便、 廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用 针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常 值得人们学习、运用。 常用保健穴；足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用，为保健要穴。 太 阳 椎 可缓解头痛，增强记忆力。风池 可解热镇痛。 迎香 疏风清热，醒脑开窍。大 可促进鼻黏膜血循环， 增强正常分泌， 湿润鼻腔，并预防感冒和防治。神阙 具有温阳救逆、利水固脱的 功效,治疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用艾条或艾柱隔 盐或姜灸。涌泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健穴位。 三 阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力 常用按摩动作; 擦面：可促进面部血液循环，有助于保持面 部皮肤的弹性和张力； 呜天鼓： 有助于预防头昏、 项强等症的发生； 揉腹:能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能； 擦涌泉:不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防 失眠、心悸等症的发生。 梳头皮 ; 用两手的手指弯曲呈钩状，用 五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头 部牞共梳 30 次牞然后双掌按摩头皮 20 次。 此法有促进脑部血循环、 防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。 捻委中穴 ; 分别用右手拇指 捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各 20 次。此法有防治腰 背痛的作用。搓肾俞穴 ; 两手对搓发热后牞紧按肾俞穴用力向下 搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。 搓肾俞有培育元气、 调和气 血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛牞 特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好。 总结； 养生和保健就是根据生命的发展规律，利用科学的方 法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达 到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体 是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！
