熬过了痛经，必将“重生”，姨妈后的第一周被称为燃脂快速期，此乃减肥的好时机，要牢牢把握，将女人的终生事业进行到底。

　　一方面，此时的你体内激素平衡，且身体消耗代谢水平快，合理饮食配合有氧运动会让减肥事半功倍；另一方面，运动可以促进激素更好的分泌，排除体内多余水分，更快的消除经期残留的水肿。

　　有氧运动是脂肪的头号杀手，强度低、有节奏、容易坚持，30分钟以上的运动就能消耗脂肪。 每周2-3次就能看到成效，是低隐患高回报的运动。

　　慢跑：它是零成本高回报的运动，穿上舒适的衣服，戴上耳机随时随地就可以跑起来。

　　游泳：热量消耗大的游泳运动是减肥塑形的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，30分钟就能消耗大量热量。55公斤体重的妹子每30分钟消耗300卡路里，70公斤体重的妹子每30分钟消耗400卡路里，一周游3次，就可以远离肥胖的困扰呦~

　　除了减肥，游泳还可以塑造优美的身材曲线，锻炼全身的肌肉，协调的减肥。蛙泳和蝶泳还能锻炼大腿和骨盆的肌肉，对女生的床上运动和生殖能力都有帮助。此外，游泳能预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。最后，游泳能缓解痛经！缓解痛经！在非经期游泳可以促进腰腹部的血液循环，对缓解痛经有奇效啊胖友们。

　　快走：每小时6.5千米的快走运动炒鸡有用！在姨妈的最后两天，经量比较少时，也可以每天15分种的快走，锻炼身体和减肥两不误。

　　健身单车：嫌弃游泳枯燥的人，可以尝试健身单车。播放节奏比较快的音乐，跟着节奏一起摇摆~没有单车的胖友咋整？可以做仰卧踩单车的训练代替呦。

　　健身操：虽说健身操可以减肥，但健身操的运动量不大，跳30分钟效果甚微，建议把健身时间调整在1小时以上，坚持一个月就会看到效果。

　　瑜伽：瑜伽强调静态，它更适合放松身心。但热瑜伽是一种针对性较强的瑜伽练习，听名字就猜到了大概，首先温度要在38度以上，由固定的26种姿势组成，身体僵硬的妹子在高温下练习可以减少伤害，特别适合想减肥排毒的妹子，需要注意一点：热瑜伽一定要在专业的瑜伽师指导下练习，有条件的胖友可以报个热瑜伽班。需要注意的是：高血压、心脏病等身体虚弱的人，热瑜伽不是你的菜。

　　很骚瑞的告诉你，流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮你降温而已。每个人流汗的程度不尽相同。不要以为流汗越多，减肥越有效。

　　没那么严重。女生的雄性激素只有男性的十分之一，肌肉合成力较弱，脂肪合成力较强，所以女生练出肌肉的几率比男生低10倍好伐，别被网上的皂片吓到了，没有三五年的专业性训练，是达不到你看到的肌肉女的。

　　况且，如果肌肉那么好练，那些天天泡健身房为了八块腹肌甩脂的爷们，岂不个个变成中国好身材？健身教练还有活路吗？

　　分情况，有规律的锻炼是不会导致月经不调的。比如每天锻炼一小时；如果你稀里糊涂的运动，心情好爬起来做2-3小时运动，第二天老娘就是不想动，过两天再运动吧~这样无规律，强度不一的运动可能让月经不调呦。

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