本人27岁..男..177cm..87kg..微胖有肚腩..在家健身.有跑步机.杠铃加2个5kg片2个10kg片。上班..每天早上7.30起一个鸡蛋一个橙子半斤脱脂牛奶早不加餐中午12点食堂吃素一点肉一个红薯或...

　　本人27岁..男..177cm..87kg..微胖有肚腩..在家健身.有跑步机.杠铃加2个5kg片2个10kg片。

　　上班..每天早上7.30起 一个鸡蛋一个橙子半斤脱脂牛奶 早不加餐 中午12点食堂吃素一点肉一个红薯或半碗米饭大量水 中午午休起来上班 5点吃一颗鱼油大量水或一个水果..5.30开始锻炼..跑步一小时 中间休息两次拉杠铃或深蹲..做到极限 结束一般一个半小时 然后端壶仰卧起坐 一些腹部运动 到7.30放松3-5分钟洗澡..做饭 8点多吃两颗生菜或其他蔬菜200克到半斤鸡胸肉..一些水果 晚上一般不加餐 饿了会吃一个苹果 这样锻炼可以么、？

　　晚上也会喝半斤脱脂牛奶..有时候喝完会感觉肚子涨..是喝的多了？锻炼基本每天都进行.效果反而不明显.一周瘦了可能有2斤.一顿饭就吃回来了..杠铃重量没变化.依然吃力...腹部和腰部两侧依然肉多.皮下脂肪厚

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