我是一个上班族，身高160，体重124，上个星期已经参加健身房锻炼，准备三个月的减肥，一周会去五天，每天去到都是跑步30分钟左右，然后就开始练习单车，偶尔练习舞蹈，已经一周了但是...

　　我是一个上班族，身高160，体重124，上个星期已经参加健身房锻炼，准备三个月的减肥，一周会去五天，每天去到都是跑步30分钟左右，然后就开始练习单车，偶尔练习舞蹈，已经一周了但是不见效果T-T，吃饭也每天都是出去吃快餐，想请教健身房减肥计划和饮食每天的安排

　　展开全部也不算特别胖，应该是有点小肚子吧，哈哈。首先，你每天的饮食不能出去吃饭快餐外卖什么的都必须禁止，饮食必须自己做饭或者自己做便当。（能够做到这一点你的目标会更进一步。）其次，每天的锻炼不仅仅局限于有氧，要增加力量训练，这样会使身体的糖原会进一步消耗，使有氧的时候会让身体更快加速消耗脂肪。（不懂怎么练力量的，我一两句话无法概括，请教那些健身房练的好不怎么吹牛逼那种，他们会很乐意指导你的。也可以看看视频，总结经验。）最后，饮食主食吃糙米，紫薯，马铃薯，荞麦，山药等等，代替大米。至于蛋白质，鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，肉类不要搞红烧，烤，炸什么，就是越清淡越好。（生麦片，鸡蛋，菌类，青菜都可以吃的。）饮料什么的别喝。就喝水。注意每天体重变化记录过程，三天体重没变化多看看自己是不是吃错别的东西了。妹子，加油吧！！！

　　a展开全部你好，平时要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

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