瘦手臂瘦腰瘦肚子瘦腿的，都给你们找来了，每天花点时间，半个月－1个月，拜拜肉没有了，4A腰回来了，臀部翘了，腿细了～

　　动作都是炒鸡简单的，专门针对手臂，练一段时间，会发现手臂上的肉肉变紧了，香肩也不会那么圆鼓鼓的，渐渐有点小性感哦～

　　瘦手臂这个一共是8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。

　　腰是炒鸡容易长肉的地方，特别是长坐的仙女们，好像再瘦的人都有圆鼓鼓的小肚子，虫表示也有，不是一二天锻炼就能够减下来的，咱们互相勉励吧！

　　如果觉得上面那组太容易，就做这组，超强燃烧腹部脂肪的动作，虫先告诉你们，累死，痛死，苦死！做好准备接受最残酷的运动吧！

　　天啦噜，这是神马！完全，难！死！了！一不注意就压扁胸，两头都起不来的飘过～

　　大boss是这个动作，天啦噜，好累好累好累，下去就起不来，起来就不想下去，做了起来晕头转向的，不信你试～

　　这组动作其实也难，还是有上组的大boss，俯卧撑，起来跳，反正运动下半身的动作都是拼了老命的感觉～

　　燕麦的选择很有讲究：一是不能选加入糖、奶粉等调味后的燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样才不会吃进太多糖分发胖，口感也好。

　　这个组合促进排便非常有效，很多仙女在减肥过程中会出现便秘，吃燕麦酸奶帮助排便的。

　　火龙果润肠滑肠、减肥养颜，但不能和牛奶一起吃。火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不要吃太多，在大姨妈期间也不能吃火龙果。

　　地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍，口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，所以要便秘的仙女们可以多吃地瓜。

　　地瓜里面还有丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，减少发胖，甚至能预防糖尿病。

　　南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

　　吃的时候直接蒸着吃，操作起来很简单，也可以保证南瓜营养不流失，口感软糯，但不能吃得太多，每周1-2次就行了，不然，皮肤可能会发黄哦！

　　木耳被叫做“身体清道夫”，听过没？含有丰富的植物胶原成分，有很强的吸附作用，对不好消化的食物有溶解与和氧化作用，因此多吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

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