健身减肥是个持续的过程，过程是辛苦的，而且还不能让食物能量超标（造成未消耗堆积）！

　　在满足基础代谢的前提下多余的能量（主要是脂肪）会储存起来，就是你身体的肉肉；这就是长肉肉的原因！基础代谢：身体没有运动的情况下，自身正常消耗的的过程！

　　我们的身体每时每刻都在消耗我们身体的“糖类和脂肪”；跑步的时候身体首先消耗的是糖类，再是脂肪（糖类转换成能量比脂肪快）！当糖类供应不足的时候才是脂肪大量消耗的时候！

　　注意：持续跑步 大概20分钟左右 主要消耗的是“碳水化合物（糖类物质）”，当大于20分钟才开始大量消耗脂肪；当我们的停止运动，消耗脂肪的速度随之降低！

　　建议：该吃什么还是得吃，可以吃少，但是不能不吃；不吃某些东西会降低消化系统对这种食物的吸收，也降低了代谢。当我们以后再吃就很容易反弹！

　　早餐必须吃，首先对胃不好！不吃早餐的人存储在胆管的胆汁用不掉（胆汁主要用于和促进消化吸收），长期不吃早餐这样人容易得胆结石，胆不好肝也不好（相辅相成），肝不好就容易长胖，肝脏不好身体排毒也不好（肝脏主要用于排毒等）；

　　运动后糖类和脂肪得到分解利用，这时候不能乱吃东西，排除脂肪类的食物，吃一些糖类物质比较好（糖类易分解，不易储存）如：土豆，青菜，些许水果！

　　☆☆☆：健身时应穿运动服，因其具有弹性、透气好；鞋应该穿大一码的运动鞋，①穿着运动更舒适，②运动后由于细胞活跃度更高脚大一点点；☆☆☆：感冒后不建议运动！运动会使体内产热量增加，会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重。

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