对于每一个训练者而言，都想要在健身中有一定的捷径，而肥胖也是困扰着很多人的一个问题，想要自己的减脂更有效果，并不是没有捷径，但这里所说的捷径并非马上看见的成效，它也需要一段时间才会使你发生改变。而那些听信立马见效的人，想必也以失败而告终了。

　　常见的高效减肥法比如减肥饮料、保鲜膜减肥等方法并不靠谱。想要达到减肚子的效果，就必须完成减重和燃脂，而这两周都与我们每日所消耗的热量有重要的关系，简单来讲，瘦肚子就是要吃的少动的多，也就是要使身体吸收的热量少于消耗的热量。

　　而想要更有效的减脂，你不得不搭配阻力训练来减少肌肉量的流失，这是因为在减重过程中，身体始终处于分解状态，这就要求我们寻找体内的能量来源，而减脂期内摄入较少，所以最充足的能量来源就是脂肪，通过全身性的消耗脂肪来降低我们的体重。

　　不幸的是，在减重期间，过多低强度的有氧训练也会使我们身体的肌肉含量随之减少，这会影响我们后续的减脂效果，毕竟肌肉可以帮助我们身体消耗更多的热量。而为了避免肌肉过多的流失，我们也要加入阻力训练促进身体荷尔蒙的分泌，避免肌肉过多的流失，保护身体肌肉。

　　另外，通过饮食也有助于我们减脂，科学正确的饮食可以促使我们消耗身体脂肪。在日常饮食中，减少碳水化合物的摄入，加入高能量的营养物质。这样身体就可以更快的动用你的脂肪能量进行运动，帮助你更好地燃脂。当然，无论是什么方式的饮食，都应该在计算身体热量的前提下进行。

　　最后，还需要提醒大家，千万不要相信那些轻松减肥，立刻见效的减脂方法，吃减肥药，节食减肥法不仅会很快反弹回你原来的身体重量，还有可能对你的身体造成一定的伤害。所以，掌握科学正确的减肥方式，通过规律的运动和科学的饮食，养成良好的生活习惯，才可以帮助你塑造好的身体线条。

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