如何减肥蜕变成漂亮的小仙女？这套瘦身诀窍值得每个人收藏减肥健身 56健康网

　　停止健身后身材会不会强势反弹？应该如何保持？很多朋友们通过各种方式途径减肥成功后最担心的就是反弹！相信这是很多朋友惧怕发生的事，如何有效的预防减肥后的反弹呢？小编推荐给大家七式瑜伽动作，长期坚持练习，不仅可以瘦身，更能给身材塑形防止减肥后反弹！

　　体式详解：首先正坐在地面上，双腿自然向前舒展，脊椎中立保持腰身挺直。将左脚放置在右大腿根部上方，再将右脚放置在左大腿根部上方，尽量使双膝贴近地面。双手在胸前合十呈祈祷状，双眼微闭，自然呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊椎向前弯曲，上半身身体前倾至双手手掌与地面接触。右手右脚向下发力支撑身体，将身体向左侧扭转，左手左脚悬离地面。左脚向上抬高，左手向上抓住左脚脚后跟。双眼目视前方，均匀呼吸。

　　体式详解：首先双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，两手臂置于体侧，腰身挺直。吸气，脊椎向后弯曲，双后高举过头顶向后与地面相贴，指尖朝向脚的方向。双脚上抬，脚背与后脑勺相抵，左手臂打直并向上微抬。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚分别向体侧打开约一条腿的长度。呼气，臀部下沉，带动身体下蹲，保持两大腿在一条与地面平行的直线上。两脚脚尖点地支撑身体并维持身体重心平稳。左手向后放置在背部中央，指尖朝上，右手向前抓住栏杆。头部微微向右侧扭转，双眼望向地面，均匀呼吸。

　　体式详解：首先腹部贴地仰卧在地面上，两手臂在体侧自然舒展。吸气，头部向后仰，屈膝将双脚向上抬离地面至额头与脚后跟相贴，脊椎向后挺。左手高举过头顶向后抓住双脚脚尖，右手向上舒展伸直，身体向后拉到最大限度，使身体呈弓形，均匀呼吸。

　　体式详解：首先跪坐在地面上，脊椎中立腰身挺直，两手臂在体侧舒展，吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体前倾，双手手肘向前放置在头部两侧并牢牢夹紧头部。呼气，双手向下撑地，双脚向下蹬地将身体抬离地面。双手继续向下用力，先将左腿向上方抬离地面，再缓缓的将右腿抬离地面，小腿在空中交叉放置，身体重量均匀的分布在两手掌上，保持身体重心平稳。自然呼吸。