瑜珈已经被越来越多的人所熟知和接受，甚至逐渐成为时尚达人的标配。那些练过瑜珈的人身材都像是被美工雕刻过一般，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，让那些天天想减肥却不得法的人羡慕嫉妨恨!

　　总是不由自主的想，要是自己也能拥有那样的身材该多好，可惜只是一个美好的奢望罢了，我从小既没学过舞蹈，身体又僵硬怎么可能学会瑜珈呢?于是一边自艾自怜，一边继续做个胖子。

　　3、手肘弯曲，双臂用力，右腿大腿弯屈紧贴腰部，脚掌踩向右礕，同时用力以支撑整个身体

　　4、左腿伸直抬起，与地面保持水平，与上身呈90度直角，保持身体平衡，坚持30-50秒。

　　3、启用手臂力量，抬起腿，保持身体平衡。新手练习者可以借助墙壁或其他东西辅助练习，

　　4、启动肌肉，打开胸腔，让骨盆慢慢向后倾斜，保持30-50秒，复位休息，做3到5组

　　2、左手离开左脚掌，抬升至与肩同高，掌心朝上，有意识地向后伸展。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。

　　春天来了，再过一个月就要脱掉外套，再过两个月就要露胳膊露腿了，穿着一身厚厚的肥肉，你还敢露吗?人人都要想要变美，但如果你连几个简单的瑜珈动作都不想做，美岂不是镜花水月，空有念想。趁现在时光正好，抓紧练起来吧!

　　3、呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

　　1、假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线、呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

　　3、吸气，臀部抬起.伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

　　1、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

　　2、将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上

　　3、随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸

　　4、呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松

　　3、呼气，双脚踮起脚尖，用力支撑整从此身体，并尽力保持平衡，保持此姿势2-3分钟。

　　人身体的柔韧性是练出来的，即使成年只要日复一日、坚持不懈的努力就可以完美做到大部分的瑜珈动作。你要做的就是冲破自己的认知，练起来，走出关键的第一步。现在小编就为大家奉上几个超简单的入门级瑜珈动作。

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