人到冬季身体新陈代谢变慢，抵抗力下降，容易 生病，而且特别容易损阳气。 冬季养生并不是想象那 么复杂，平时留意一些保健的小常识，也可以达到养 生的功效。 下面介绍一些冬季养生的健康小常识。

　　避寒就温 冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一 般宜保持在 18℃以上。 气温骤降与寒流过境时，老年 人与体弱多病者，最好减少外出。 若要外出则应做好 保暖防护。

　　头背宜暖 中医认为， 头部与背部为督脉经循 行之部位，更是阳中之阳。 冬季风寒最易通过头部和 背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。 所以要 特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

　　饮食宜温 冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先 喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。 冬季饮食应 多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如 瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

　　谨慎洗澡 洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。 但 冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不 注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。 所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　热水泡脚 脚是人体之根，素有第二心脏之称。 入睡前用 40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩 10 多 分钟)，可加速血液循环、消除疲劳，并有保健益寿之 作用。

　　固密心志 冬为闭藏之季，要重视保养精神，固 密心志。 精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。 严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心 处于低落状态。 而改变情志的最佳方法就是多活动， 在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹 唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

　　傍晚锻炼 经常锻炼可增强体质并提高防寒抗 病能力。 研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低， 傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫 能力达到最佳状态。

　　适当进补 冬季气候变化无常， 高龄老人与患 有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一 些具有滋补强壮作用的中药，如人参、黄芪、红枣、板 栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强 机体的抗病能力，是有益处的。

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