我们都知道运动健身能让我们保持身材健美，身体健康，精力充沛。但是我们都知道，健身不是每天过长时间的锻炼就等于说对训练效果好，也不等于说身材趋于完美。

　　那么，到底每天进行多长时间健身运动比较好呢？或者是如何控制健身的时间表，让我们的健身效果比较好呢？

　　减脂不是一件容易的事，除了要控制合理的饮食习惯之外，还要长时间的进行运动，例如无氧运动训练增肌肌肉量外，还要做有氧运动提高燃脂效率，从而达到燃烧体内脂肪的效果。

　　锻炼时间是每周5days，进行健身（先热身，再力量后有氧）运动结合训练，每次1~1.5小时，其中热身10分钟，力量训练30分钟，有氧40分钟左右即可，每周4次。

　　增肌人群是体脂率较低的瘦人来进行训练，为了练大肌肉块增大肌群，你需要进行重量训练，有更好的身材。

　　对于健身小白，刚开始选择一些复合黄金动作，比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，动作要做到位，尽量地对全身肌群训练到位，每周3次，隔天锻炼，每次1小时内即可。

　　如果你想要针对身体某个肌群（比如腹肌、大腿、手臂）进行单独锻炼，也要以大重量、多组数力量动作为主，每个肌群需要休息48-72小时后才能进行新一轮训练，每个肌群的训练大概需要20分钟，结束训练后30分钟内补充适当的蛋白跟碳水。

　　现阶段满足自己的身材，但是有时会尽情享受美食时，却不想体重随着年纪而增长。

　　你最好就是每周都要进行3次的运动，可以选择跳舞、有氧操、HIIT等运动，每次30-40分钟。平时也要三分肉七分菜的搭配饮食习惯，控制高热量的食物，和养成好的吃饭习惯。

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