男22岁身高178体重133斤有一点小肚子以前练过中长跑、篮球，腰部膝盖有运动伤，但是已经很久没有锻炼了，办了3年的健身卡，希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划，目的是想把小肚子...

　　男 22岁 身高178 体重133斤 有一点小肚子 以前练过中长跑、篮球，腰部膝盖有运动伤，但是已经很久没有锻炼了，办了3年的健身卡，希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划，目的是想把小肚子减掉，然后练出点块。

　　展开全部下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.#p#副标题#e#

　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

　　上面就是我给大家介绍的男士健身房减肥计划，这一套计划就是饮食和运动双管齐下，两者相互结合，这样肯定会有事半功倍的效果哦!但愿这套计划会对你们有所帮助的哈!各位要好好的加油哈!

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