9月13日，中国艺人王源被确认为美国职业棒球大联盟（MLB）正式比赛开球。前几天，王源还在自己的ins上po出了自己的腹肌照。曾经摩尔眼中的三小只，真的长大了。

　　年轻的爱豆们都去举铁了，智白嗲们也不甘落后啊。想要开始健身，就得先找个好的健身榜样。今天摩尔给你们介绍的是人称“Instagram第一健身博主”的Kayla Itsines。

　　这个90后澳洲姑娘目前在Instagram上已经拥有了超过1000万粉丝。

　　她是比基尼身体训练指南（Bikini Body Guides）的创始人，从2008年开始从事健身教练一行业，至今已经整整十年了。

　　2016年《时代》周刊将Kayla列为互联网上最具影响力的30人之一，评价她成功利用社交媒体推广了自己的品牌。

　　今天，我们不仅要去了解一下这位健身博主，更重要的是，摩尔还为你准备了她的健身秘籍！

　　Kayla在阳光灿烂的澳洲长大，其实她最初的梦想是当一个美容师，但她从小就热爱篮球等各种运动。

　　初入健身房时，她也跟许多“健身小白”一样，慌张又不知所措，直到被教练鼓励后真正爱上了健身。

　　于是从学校毕业之后，她就开始在健身房工作。细心的凯拉在工作中发现，很多健身器械其实并不能真正帮助客人达到他们的目标，于是，她开始自己设计健身课程。

　　后来在朋友的建议下，她把自己的健身课程发在了网上，没想到大受欢迎。大家纷纷表示她的健身课程“可行、有效、符合女性的需求”。

　　你一定很好奇，Ins第一健身博主的健身有哪些健身原则是我们可以参考的？摩尔为你整理了一份实用清单，请收下：

　　早餐：Kayla很重视早餐，她说她的“Best way to start my day”，是橄榄油烤面包和番茄。在饮品上，果汁和咖啡都是可选的，但记得加上一大杯水，晨起清肠很重要。

　　午餐：她会选择自己喜欢的纸米卷（rice paper rolls）和春卷（cold spring rolls），这些都是比较健康的快餐。她会在纸米卷里放入高蛋白的鸡胸肉和鱼肉，也会加入维生素丰富的胡萝卜和紫甘蓝。

　　晚餐：你相信吗？健身博主是可以吃Pizza的！当然，她只是偶尔在晚餐时吃Pizza，并且她都会选择自己做，这样就能更健康地搭配食材。

　　快手餐：Kayla会自己教大家做快手的沙拉三明治，到她的博客上搜索关键词“Falafel”，就能学到Kayla的沙拉三明治教程了。

　　她喜欢把几种蔬菜组合打成糊状，比如鹰嘴豆、蒜和洋葱混合，再加上几滴橄榄油。配合着切好的黄瓜、牛油果和柠檬来吃。

　　2.正确的平板支撑方式：对于“核心肌群”训练必备的平板支撑，Kayla给出了几个动作关键提示：臀部不要过高或过低，应尽量与上体保持水平；肩膀不要太靠后或靠前，大臂应与小臂成90°的直角；在支撑时不要去低头看自己的脚，自然看向手的方向即可。

　　3.分季节和时段健身：Kayla的原则是夏天多练一些，早上多练一些。因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话，还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。

　　4.睡前助眠健身：如果你睡眠不好，建议晚上用浴盐沐浴，配合15分钟的伸展运动。运动量不要太大，喜欢的话再配合一些助眠花茶来喝，比如Kayla自己就爱喝甘菊茶。

　　5.如何处理健身后的肌肉疼痛：Kayla特别强调：不要使用药物来缓解疼痛。可以尝试找出疼痛的来源，以及是什么肌肉造成了疼痛，使用帮助肌肉放松的泡沫轴可以减少肌肉紧张，预防进一步的伤害，也可以帮助大家更好地入睡。

　　6.经期是否可以健身：Kayla的建议是：Listen to your body。每个月的经期先稍作等待和观察，看看自己感觉如何，然后采取相应的行动。如果感到不适，就休息一下，或者出门散散步；如果感觉还不错，是可以像往常一样训练的。

　　7.好的激励方式才能让你坚持：计时和比赛。Kaylay建议我们在健身的时候，旁边要放一个计时器，或者和朋友比赛来激励自己。

　　招牌“Before/After健身照”：打开Kayla的Ins，你会发现上面全是各种网友“投稿”给她的“Before/After健身照”，展示自己健身前后的明显变化。其实最好的激励，还是通过健身，成为了更好的自己。

　　在健身圈越来越红之后，Kayla推出了更系统的“比基尼身体训练指南”（Bikini Body Training Guide），并在全球巡回展开BBG训练营。

　　各位智白嗲们看到这里，是不是也想马上投入运动了？对于刚刚开始运动健身的智白嗲们，摩尔除了提供以上这些来自Kayla的使用建议之外，也要帮你打消一些顾虑。

　　首先，只要使用了适合的健身方式，或者跟教练沟通清楚了你的健身目标，健身是不会让你练出那种特别大块的肌肉的。

　　其次，如果现在还不知道哪种运动方式最适合你的话，不妨多尝试一下。可以先从最简单的运动开始，比如现在很多有主题的、有趣的路跑活动。

　　刚刚到达现场，我就被那种活力满满的氛围感染了，这简直是大型Cosplay现场啊。不少跑者都打扮成了迪士尼人物，有呆萌的唐老鸭、也有机智可爱的米奇。如果每次健身都能那么好玩的话，真的不愁自己坚持不下去了。

　　作为活动的官方参与方，雪佛兰还在它的“选手大本营”为大家贴心地准备了香蕉、矿泉水和士力架，帮助参赛者们随时补充能量。

　　这次的活动为了鼓励更多“健身新人”和小朋友们的加入，特别设置了最短的“3.5km”路线。现场有很多“跑步家庭”驾车前来，全家人一起参与跑步，小朋友们打扮成米妮和蜘蛛侠的样子参与跑步，看起来非常乐在其中。

　　这种父母带着孩子，周末开着车全家出动，“运动+游玩”的方式，既能满足亲子活动的需求、又能培养孩子对运动健身的兴趣，真是特别让人享受的周末度假方式。

　　对于平时总在高强度工作中的摩尔来说，很享受这样的活动，不光能让我在工作之外获得放松，还能给我一个周末陪伴家人朋友的机会。对于那些刚刚想尝试健身的人来说，这也是一个让你感受到运动乐趣的好机会。

　　摩尔参加完活动后一直在想，周末如果能开上雪佛兰，带着全家人，一起去周边空气清新的地区跑个步，就是个很幸福的周末了。我已经开始计划起下一次的“周末健身出游”了。

　　责任编辑：陈泰山/编辑：安达 Ronnie/编辑：佳怡返回搜狐，查看更多

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