减肥要吃动结合大家都知道，健康合理的膳食可以保证在摄入较少热量的情况下保证身体健康，而运动则能提高身体的新陈代谢水平，帮助消耗脂肪，降低体脂率。

　　慢跑是一种有氧运动，每慢跑30分钟可以消耗121大卡的热量，对于减脂、降低体脂率很有效果。而且对场地和运动能力没有特别的要求，很适合不太有运动基础的人。

　　慢跑过程中还能释放工作生活中的压力，能有效改善心肺功能。但是体重过重的人群不建议从事这项运动，比较容易伤到膝盖和半月板。体重过重的人可以选择快走等方式进行运动。

　　此外，安全起见如果选择夜间训练最好找个伙伴同行，不要单独到过于偏僻地方跑步。

　　骑行根据速度的不同燃烧的热量也不同。具体来说，骑行速度达到20到22千米/小时，半小时可以燃烧138大卡的热量。如果速度达到30千米/小时，每半小时则能消耗311大卡的热量。

　　现在很多城市都有了共享单车，可以用自行车来代步，既低碳环保还能锻炼身体。为了达到更好的减肥效果，骑行过程中要注意动作的规范性:身体前倾避免左右晃动，两臂打直，腹部收紧，同时注意节奏。建议每分钟在60到80次为佳。

　　跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。

　　跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。

　　但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。

　　相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。

　　不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。

　　大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线.游泳

　　游泳是一项全身参与的有氧运动，相比于其他运动会调动身体更多的肌肉群参与代谢。而且由于水的阻力作用，加上水的导热性能好，散热速度快，能消耗更多热量。对于重度肥胖者，还能避免下肢和腰部因承受过大压力而造成运动损伤。在地面做运动时，肥胖者体重过大很容易造成运动损伤，而游泳则使肥胖者的体重有一部分被水的浮力分担，关节和骨骼受伤的可能性大大降低。

　　很多女生都不敢在运动中加入力量训练，觉得长肌肉不好看。但这是一种错误的观念。因为女生长肌肉本身就比较难，更何况肌肉含量越多，我们在运动中消耗的热量也会越多。而且力量训练还能提高人体的新陈代谢水平。人体每增加1kg的肌肉，其消耗的热量就相当于1年内燃烧掉了3到5kg的脂肪。

　　所以，在减肥运动中加入力量训练很有必要，但是也要量力而行，不要盲目追求运动量，避免造成运动损伤。

　　爬楼梯比较适合工作繁忙没时间运动的人，可以在回家时用爬楼梯代替电梯来增加运动消耗。对于想瘦腿的女性也是一个不错的选择。爬楼梯不仅能使髋关节得到活动，还能使下肢肌肉得到锻炼，从而达到使腿部更纤细修长的效果。

　　Ps:膝盖劳损、下肢膝关节和踝关节等不适的人，或患有高血压、重度糖尿病等人群不适合该项运动。

　　对于重度肥胖者这是一个很好的选择。重度肥胖者如果从事慢跑等运动很容易造成膝盖损伤，因此，快走就成为了运动初期的一个选择。尽管它的热量消耗没那么快，但是却比较容易坚持，长此以往也能达到减肥效果。朋友的舅舅就因为长期坚持快走而减肥成功，整个人的精神状态都好了很多，一些肥胖引发的慢性病也得到了缓解。

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