跑步一定要做好跑后拉伸，不仅可以防止腿部受伤，还能逐渐变得腿型好看。对于腿部减肥是一个长期的事情，心也不能太着急，在做运动时需要更注意一些细节

　　首先腿部运动减肥时，运动的剧烈程度保持在中等水平，一般达到自己高强度的60%。有氧运动效果是最好的。我们可以采取步行一小时和跑步30分钟。

　　刚开始运动时不要急于上量，跑步或者走路的量要自己感觉腿部不会酸痛为宜，在锻炼初期，每星期只增加运动时间10%到20%。通常人在运动之后，会在一小时内就恢复体力。要避免在运动后感到不适，开始应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动

　　在办公室里锻炼美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　平时采用逐级上楼梯的你，可以尝试两级两级上，尽量将重心转移到前腿。上楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是腿部减肥的好办法

　　晚上用休息的时间可以热水泡脚，自己由下而上，先轻柔按摩脚心，然后在小腿肌肉处上下推拿，加速腿的新陈代谢，每天做十分钟，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量

　　睡觉的时间和睡眠的质量都会影响两种荷尔蒙分泌，一是脂肪组织分泌的肽类激素，二是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少是有关联的

　　洗澡的时候可以给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，搓50下，效果很好

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

　　通过这些小技巧，你只要坚持做几个月，就会对你的腿型产生明显效果，待到春暖花开，盛夏时节，就可以用美腿穿搭了返回搜狐，查看更多

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